Sicheres Zurückdehnen bei kollabierten Bandscheiben

Kollabierte Bandscheiben werden häufig chirurgisch behandelt, wenn Sie jedoch eine natürlichere und weniger invasive Methode zur Behandlung des Problems suchen dehnen und stärken der Rückenmuskulatur können Schmerzen lindern und die Beweglichkeit wiederherstellen.

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Die Leitlinien des American College of Physicians für Rückenschmerzen fordern tatsächlich einen konservativen Ansatz bei Bandscheibenvorfällen und anderen Rückenproblemen, insbesondere Stretching und Yoga. Jedoch können nicht alle Dehnungen oder Übungen für eine degenerative Bandscheibenerkrankung gut sein, und einige können das Problem verschlimmern. Vor Beginn eines Stretching-Programms ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

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Understanding Collapsed Discs

Wie Sie wahrscheinlich wissen, wenn Sie dies lesen, sind die oberen und unteren Abschnitte der Wirbelsäule ausgestattet mit einer Reihe von spongiösen Bandscheiben, die als natürliche Stoßdämpfer dienen. Verschleiß, Verletzung und Alter können ihren Tribut auf diesen Scheiben, die verschiedene Arten von Schäden als degenerative Bandscheibenerkrankung bekannt verursachen. Eine "kollabierte" Scheibe ist das Ergebnis von kleinen Rissen in den faserigen Scheiben der Scheiben, die es dem gallertartigen Kern erlauben, auszulaufen, was zu einem Verlust des Wassergehalts und schließlich zu einer Abflachung der Scheibe selbst führt. Das Ergebnis ist eine verminderte Scheibenhöhe, die dazu führen kann, dass der Knochen an den Knochen reibt, Nervenenden irritiert, Knochensporne und natürlich Schmerzen.

Beste Dehnung für Hamstrings

Übermäßig enge Beinbeuger tragen zu vielen Bandscheibenproblemen bei, indem sie das Becken aus der Ausrichtung und den Rest der Wirbelsäule herausziehen. Jedoch kann eine der ersten Angriffslinien für straffe Oberschenkelmuskeln - das Vorklappen von der Taille mit den Füßen zusammen nach vorne Falten - besser vermieden werden, weil sie dazu führen können, dass die Scheibe in den Spinalkanal vorsteht. Versuchen Sie stattdessen eine klassische Yoga-Pose mit dem Namen Liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein nach dem anderen, während Sie einen Gürtel um den Fuß ziehen, um das Bein nach hinten zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu belasten. Eine weitere gute passive Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, auch eine Yoga-Pose, ist die Wide-Legged Forward Bend - eine so breite Haltung, wie Sie bequem annehmen können, falten Sie Ihren Körper nach vorne, bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an den Boden.

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Die breitbeinige Vorwärtsbeuge ist eine gute Dehnung für Hamstrings, wenn Sie kollabierte Discs haben. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Stretching für Stärke und Stabilität

Wenn es um Rückengesundheit geht, ist Stabilität wichtiger als Mobilität. Sanfte Wiederholungen sind der Schlüssel, denn Ausdauer ist wichtiger als Kraft für die Rückenmuskulatur.Die folgenden Kraft- und Dehnungsübungen werden helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, aber bedenken Sie, dass es für Rückenprobleme kein universelles Übungsprogramm gibt, besonders wenn es sich um eine Bandscheibe handelt.

Die Kombination von Cat- und Cow-Posen zu einer Bewegungsübung - im Gegensatz zu Dehnübungen - für fünf bis acht Zyklen reduziert innere Reibung und Stress. Bird Dog Pose ist ein großartiger Rückenstabilisator, der den Rücken in Längsrichtung dehnt und dabei besonders den M. erector spinae und die Beckenbodenmuskulatur aktiviert. Vermeiden Sie jedoch, die Position länger als 7 bis 8 Sekunden zu halten, um zu verhindern, dass die Rumpfmuskulatur in einen Krampf gerät; erhöhte Wiederholungen sind vorteilhafter als längere Haltezeiten. Dann können Sie die Seitenmuskeln des Torsos aktivieren - wichtig für optimale Stabilität - mit Side Plank Pose.

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