Super-Easy Gym Trainingsplan zum Abnehmen für eine Frau
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Langsam und stetig gewinnt das Rennen
- Der Widerstandsmaschinenfaktor
- Pfund-Pilates Pilates
- Circuit-Training Burn
Frauen, die Gewicht verlieren möchten, brauchen die Hilfe von einfachen Fitness-Training, um ihre Ziele zu erreichen. Einfache Fitness-Workouts helfen Frauen, die gerade erst anfangen motiviert zu bleiben. Einfache Workouts funktionieren auch für Frauen, die nur eine begrenzte Zeit im Fitnessstudio verbringen können und für ihren Workout-Einsatz den meisten Knall benötigen. Probieren Sie diese superleichten Trainingsroutinen, um mehr Kalorien zu verbrennen und überflüssige Pfunde zu verlieren.
Video des Tages
Langsam und stetig gewinnt das Rennen
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Aufbauend Cardio-Ausdauer langsam und stetig hilft dem Körper zu lernen, Fett effizienter zu verbrennen. Laut der Fit Day Website verringert langsam ansteigende Cardioaktivität das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen Ihrer Gelenke während und nach dem Training. Mache 30 bis 45 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität vor dem Krafttraining - Crosstrainer, Laufband, stationäres Fahrradfahren oder Gruppenübungen wie Tanzkurse - mindestens fünf Tage pro Woche. Verändere deine Aktivität jeden Tag, um verschiedene Muskeln zu trainieren und dein Interesse hoch zu halten.
Der Widerstandsmaschinenfaktor
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Training mit Gewicht-Widerstand-Maschinen in Ihrem lokalen Fitnessstudio hilft aufzubauen und Muskelaufbau während Fettverbrennung. Gewichtsresistente Geräte helfen auch, die kardiovaskuläre Ausdauer beim Training zu stärken. Die Fit Healthy Moms Website empfiehlt diese Arten von Übungen, um mehr Muskelmasse im ganzen Körper aufzubauen und Fett in Problemzonen zu verlieren. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen mit einer Minute zwischen Sätzen an der Lat-Pull-Down-Maschine, der Beinpresse, der Brustpresse und der Bauchpresse drei Tage pro Woche. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das bequem ist und erhöhen Sie das Gewicht, da die Anzahl der Wiederholungen zu einfach wird.
Pfund-Pilates Pilates
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Pilates Workouts im Fitnessstudio ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Pfund abnehmen. Sogar Anfänger können eine Pilates-Klasse finden, um ihre Fitness- und Gewichtsreduktionsbedürfnisse zu erfüllen. Popsugar Fitness empfiehlt Anfängern, ein paar Minuten vor Beginn ihrer ersten Klasse einzutreffen, um den Instruktor zu treffen und jegliche Verletzungen oder Bedenken zu besprechen und Fragen zum Beginn eines Pilates-Programms zu stellen. Pilates-Kurse dauern in der Regel 55 Minuten und sind eine gute Option für Cross-Training mit Ihrem regulären Trainingsplan.
Circuit-Training Burn
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Einfache Zirkeltrainingsprogramme mit geringem Gewicht verbrennen mehr Kalorien, als sich jeden Tag auf eine Art von Übung zu konzentrieren. Für Frauen, die ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion beginnen, kann das Zirkeltraining eine effektive Wahl sein. Laut Fitness Online ist Circuit Training eine Reihe von Kraft-und / oder Cardio-Übungen, die zwei oder drei Mal mit wenig bis keine Pause zwischen jeder Übung wiederholt werden. Circuit-Training erfordert eine Uhr mit einem Sekundenzeiger, um sowohl Ihre Übungen als auch die Zeit zwischen ihnen zu messen. Beginnen Sie mit Krafttraining an Fitnessgeräten oder mit Kurzhanteln mit einem Gewicht, das für Sie jeweils eine Minute angenehm ist, und bewegen Sie sich von einer Übung zur nächsten ohne zu ruhen. Abwechselnd diese Bewegungen mit einer Minute Cardio, die für Ihr Fitness-Niveau geeignet ist. Wählen Sie Laufband, Crosstrainer, stationäres Radfahren oder Rudern. Schließe die Schaltung vier Mal durch ohne Pause dazwischen für insgesamt 25 bis 30 Minuten.
