Was Getrocknete Früchte sind gut für Verstopfung?

Das Essen von sowohl frischen als auch getrockneten Früchten kann helfen, den Stuhlgang zu fördern. Da getrocknete Früchte jedoch in der Regel mehr Ballaststoffe enthalten als frische Früchte, sollten Sie mehr Trockenfrüchte essen, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verdauungsprobleme und besprechen Sie, welche Arten und Mengen getrocknete Früchte zu sich nehmen. Fragen Sie auch, welche anderen Ernährungsumstellungen Sie zur Linderung und Vorbeugung von Verstopfung machen können.

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Getrocknete Früchte und Ballaststoffe

Viele Arten getrockneter Früchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und sind daher gut gegen Verstopfung. Aber laut der AGS-Stiftung für Gesundheit im Alter sind getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen besonders hilfreich, um den Stuhlgang zu fördern. Während 1 Tasse frische Aprikosenhälften 3,1 g Faser enthält, enthält die gleiche Menge getrockneter, schwefelhaltiger und ungekochter Aprikosen 9,5 g Ballaststoffe. Faser hilft Ihrem Verdauungssystem, Abfall durch Ihren Körper reibungsloser zu bewegen, und es fügt Masse Ihren Stühlen hinzu, die alle helfen können, Verstopfung zu entlasten.

Andere Früchte, die gut für Verstopfung sind

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kauen haben, kann es für Sie schwierig sein, Trockenfrüchte zu essen. Versuchen Sie in diesem Fall, getrocknete Früchte wie Pflaumen und Rosinen zu essen, die eingeweicht und gekocht wurden, was sie weicher macht. Wenn Sie frische Früchte wählen, schälen Sie sie nicht, da der Großteil der Faser oft in der Fruchthaut ist. Beeren, Pfirsiche, Pflaumen und Rhabarber sind besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung, und Sie können sie oft in getrockneter Form finden.

Diät zur Verhinderung von Verstopfung

Sobald Sie Ihre Verstopfung gelindert haben, hören Sie nicht auf, getrocknete Früchte zu essen. Stattdessen konsumieren Sie es weiterhin täglich, um Ihre Ballaststoffaufnahme hoch zu halten und Verstopfung in der Zukunft zu verhindern. Laut MayoClinic. Die meisten Erwachsenen sollten jeden Tag zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe bekommen, und der ballaststoffreiche Anteil getrockneter Früchte wie Aprikosen kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Achten Sie auch darauf, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, die Ihrem Körper hilft, die Faser in getrockneten Früchten und anderen Lebensmitteln zu verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Ballaststoffe und Wasser für Sie notwendig sind.

Weitere Überlegungen

Verstopfung ist ziemlich häufig und nicht typischerweise ein Grund zur Besorgnis. Mehr als oft nicht, kann es mit Hausmitteln wie dem Essen von Trockenfrüchten erleichtert werden und verhindert werden, weiterhin eine ballaststoffreiche Ernährung zu konsumieren. Jedoch, wenn Sie Blähungen oder Bauchschmerzen zusammen mit Ihrer Verstopfung erfahren oder keine Linderung nach drei Tagen zu Hause ausprobieren Methoden erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vermeiden Sie auch zu schnell die Einführung von zu viel Ballaststoffen in Ihr System, da dies zu Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen führen kann.