10 Stuhl Übungen

Trainieren auf einem Stuhl können Büroangestellten, Senioren und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder körperlichen Einschränkungen helfen, aerobes Training mit geringer Belastung und geringer Intensität durchzuführen. Klinische Übung Die Physiologin Kristina Sandstedt erklärt, dass Stuhlübungen dazu beitragen können, dass nicht-exerzierende Menschen ihre Gesundheit verbessern und zu intensiverer Bewegung übergehen. Führen Sie eine Kombination von Stuhlübungen für 20 bis 30 Minuten pro Tag durch, um Ihre Fitnessbedürfnisse zu erfüllen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.

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Warm-ups

Beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen. Ziehen Sie Ihre Finger zurück, drücken Sie eine Hand mit der anderen nach unten, machen Sie Kreise mit Ihren Handgelenken und Knöcheln und strecken Sie Ihren Kopf nach unten zur Brust.

Stuhl Krieger

Führe die Chair Warrior Pose durch, um deine Bein- und Hüftmuskeln zu dehnen. Drehen Sie sich mit dem rechten Knie um 90 Grad über die rechte Seite des Stuhls vor Ihnen und Ihr linkes Bein gerade zurück hinter die linke Seite des Stuhls. Balanciere deinen Körper, während du deinen linken Arm und den Kopf nach oben und zurück dehnst. Halten Sie dies für sechs bis acht Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.

Stuhl Sitz-zu-Steh

Führen Sie Stuhlsitzplätze auf, indem Sie einfach auf einem Stuhl sitzen und aufstehen. Diese Übungen für 30 Sekunden zwei bis fünf Mal pro Woche können laut dem American Council on Exercise Ihre Kraft stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Schwimmübungen

Führen Sie beim Sitzen auf dem Stuhl Schwimmübungen mit den Armen durch. Stellen Sie sich vor, Sie machen den Kriechschlag, Rücken- und Brustschwimmen und führen diese Bewegungen mit Ihren Armen aus.

Jumping Jacks

Um Stuhl-Hampelmänner zu spielen, beginnen Sie, aufrecht mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen zu sitzen. Kreuze deine Arme und Beine und wechsele zwischen den beiden Posen.

Backstretch

Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach vorne in Richtung Ihres linken Knies beugen, um eine Backstretch durchzuführen. Heben Sie sich hoch und führen Sie die gleiche Bewegung auf der rechten Seite aus.

Springseil

Setze deine Knie und Füße zusammen. Bringe deine gebeugten Beine zu dir, während du deine Arme um dich herum drehst, als würdest du Seil springen.

Beinverlängerungen

Führen Sie Beinstrecker aus, indem Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihren linken Fuß gerade nach oben heben, bis Ihr Bein parallel zum Boden oder so nah wie möglich an Ihrem Bein ist. Bring es langsam wieder runter und führe diese Übung mit beiden Beinen durch.

Arm Curls

Führe Armcurls durch, indem du dich aufrecht hinsetzt und ein Buch, eine Wasserflasche oder einen anderen Ball, der Gewicht bietet, hältst. Halte deine Arme an deinen Seiten; Halte das Objekt in deinem linken Arm und beuge deinen Arm am Ellenbogen, um ihn anzuheben und dann abzusenken.Führen Sie diese Übung mit jedem Arm durch.

Arme hoch / Mitte / unten Übung

Erledigen Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie die Arme hoch / Mitte / unten trainieren. Beginnen Sie mit gespreizten Beinen und strecken Sie die Arme auseinander. Bring deine Knie zusammen, während du deine Arme zusammenziehst und klatschst. Gehe zurück zur Ausgangsposition und wechsle zwischen den beiden Positionen.