1000-Kalorien-Tagesplan

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag begrenzen, kann es schwierig werden, die Ernährung langfristig zu verfolgen, was möglicherweise zu Mangelernährung führen kann. Wenn Sie eine 1.000-Kalorien-Diät in Betracht ziehen, die Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt für fortlaufende Unterstützung und Beratung.

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Abnehmen bei 1.000 Kalorien

Sie verlieren an Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Ein Pfund Fett enthält 3, 500 Kalorien, also müssen Sie so viele zusätzliche Kalorien verbrennen, um jedes Pfund zu verlieren. Wenn Sie derzeit 2, 200 Kalorien pro Tag verbrennen, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 1, 200 Kalorien können Ihnen helfen, ein wenig mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1 000 Kalorien pro Tag beschränken, können Sie schnell Ergebnisse erzielen, da eine kalorienarme Diät nicht für jeden geeignet ist. Fast Gewichtsverlust führt in der Regel dazu, dass Sie zusammen mit dem Fett Muskeln verlieren, und es kann dazu führen, dass Sie sich müde, schwach und hungrig fühlen. Wenn Ihr Arzt das Gefühl hat, dass Sie aufgrund von gesundheitlichen Bedenken oder einer bevorstehenden Operation schnell abnehmen müssen, können die Vorteile einer kalorienarmen Diät die Nachteile überwiegen.

Gesunde Nahrungsmittel für eine kalorienarme Diät

Um jeden Bissen zu maximieren, müssen Sie sehr schlaue Entscheidungen auf Ihrer 1.000-Kalorien-Diät treffen. Für Gesundheit und Gleichgewicht sollte Ihre tägliche Mahlzeit Plan drei Portionen Getreide, zwei Portionen Protein, zwei Portionen Obst, fünf Portionen Gemüse, zwei Portionen Milch und zwei Teelöffel Pflanzenöl enthalten.

Getreide Auswahl und Portionen enthalten eine Scheibe 100-Prozent Vollkornbrot, 2 Esslöffel brauner Reis oder anderes Getreide, 3 Esslöffel getrockneter Hafer oder 1/2 Tasse gekochte Kartoffeln. Für Protein, 4 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder Tofu, zwei Eier, 2 Unzen fettarmer Käse oder 1/2 Tasse Cottage sind gleich einer Portion.

Ein mittlerer Apfel oder Orange, 1 Tasse Trauben oder Erdbeeren und 1 Esslöffel getrocknete Früchte entsprechen jeweils einer Portion Obst. Gemüse Auswahl umfasst gekochtes oder rohes nichtstarkes Gemüse wie Gemüse, Brokkoli, Gurken, Radieschen, Tomaten, Paprika und Rüben, mit 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekocht gleich eine Portion.

Eine Tasse fettfreie Milch oder 1 Tasse fettarmer Joghurt ist eine Milchportion.

Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und verwenden Sie kalorienfreie Gewürze wie Salz, Pfeffer, Knoblauch, Essig, Sojasauce, Vanille und Brühe, um Geschmack hinzuzufügen.

Voll bei 1.000 Kalorien bleiben

Eines der größten Probleme, die bei einer kalorienarmen Diät auftreten können, ist Hunger. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich zufrieden fühlen, ohne Ihre Diät und Gewichtverlust zu sabotieren. Laden Sie kalorienarme Lebensmittel auf, um den Hunger zu stillen.Gute Wahl sind Blattgemüse, Sellerie, Gurken, Radieschen und Paprika.

Fügen Sie "freie" Lebensmittel - die vernachlässigbare Kalorien enthalten - zu Ihrem Speiseplan hinzu. Dazu gehören zuckerfreie Gelatine, fettfreie Brühe und Dillgurken. Verschwenden Sie keine Kalorien für Extras wie Salatdressing und Mayonnaise - verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Senf, Essig und Zitrone, um Essen ohne Kalorien zu würzen.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser. Trinkwasser, bevor Sie essen, hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, so dass Sie weniger essen, laut einer 2008 in Obesity veröffentlichten Studie. Das Trinken des Wassers kann wiederum helfen, sich bei einer kalorienarmen Diät zufriedener zu fühlen.

Überlegungen zu einem 1.000-Kalorien-Ernährungsplan

Eine 1.000-Kalorien-Diät ist für die meisten Menschen zu niedrig. Im Allgemeinen benötigen Frauen mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag und Männer benötigen 1, 800 Kalorien, um grundlegende Ernährung zu erhalten, und essen nur 1 000 Kalorien bis Ihr Risiko von Nährstoffmangel.

Das Essen von 1.000 oder weniger Kalorien pro Tag kann auch dazu führen, dass Sie in den "Hunger-Modus" eintreten, in dem Ihr Körper Ihren Stoffwechsel verlangsamt, um Fett zu vermeiden. Während dieser ersten Tage verbrennt dein Körper Zucker und Muskeln für Treibstoff und beginnt Fett zu verbrennen. Während Sie wahrscheinlich das Fett verlieren möchten, verlangsamt Muskelabbau Ihren Stoffwechsel - so wird es Ihnen schwerer fallen, Ihr Zielgewicht zu erreichen.