Ellipsen verursachen Knie- und Hüftschmerzen?

Es mag Sie überraschen, aber der Crosstrainer ist nicht immer hip- und kniefreundlich. Obwohl die Maschine als eine sichere Alternative zum Laufen angesehen wird, ist das Low-Impact-Design des Ellipsentrainers tatsächlich einer der größten Fehler - und ein großer Faktor für die Überbeanspruchung von Verletzungen, insbesondere von Hüfte und Knie.

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Unnatürliche Bewegungen

Auf dem Ellipsentrainer kannst du deinen Körper nicht so bewegen wie im richtigen Leben. Normalerweise, wenn Sie gehen, schwingen Ihre Beine vorwärts, und Bewegung tritt von Ihren Zehen bis zu jedem Gelenk und bis zur Spitze Ihres Kopfes auf. Auf dem Ellipsentrainer musst du deine Füße pflanzen. Dies führt zu einer Veränderung der Bewegung an jedem Gelenk Ihres Unterkörpers und bis in Ihren Rücken, was zu zahlreichen biomechanischen Kompensationen und Bewegungsstörungen auf dem Weg führt.

Fehlende Stabilität

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Während des normalen Gangs müssen Sie Ihre Hüftstabilisatoren verwenden. Bildnachweis: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Beim Laufen gibt es einen Punkt, an dem nur ein Fuß den Boden berührt und Ihr Rumpf und Ihre Hüften Ihren Körper stabilisieren müssen. Dies ist nicht nur ein wichtiger Teil des Gangs; Es ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der Stärke Ihrer Hüft-Stabilisatoren, die eine Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihrer Hüfte und Knie spielen. Ohne dass diese Muskeln richtig funktionieren, kompensiert Ihr Körper, indem er andere Muskeln benutzt oder Ihre Gelenke festklemmt, um Stabilität zu finden. Dies führt zu Veränderungen in der Beweglichkeit Ihrer Gelenke sowie zu Muskel-Ungleichgewichten und Überlastungsschäden.

Verringerter Bewegungsbereich

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Ihre hintere Hüfte bleibt während der gesamten Bewegung des Ellipsentrainers gebeugt. Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Auf dem Ellipsentrainer bewegen Sie sich auf einer Bahn, so dass Ihre Schritte kürzer sind und Ihre Hüfte sich nicht durch den gesamten Bereich bewegt, sondern gebeugt bleibt. Dies trägt zu Muskel-Ungleichgewichten bei, bei denen Ihr Quadrizeps und Ihre Hüftbeuger dominant und eng werden und Ihre hinteren Hüftmuskeln - denken Sie an Gesäßmuskeln und Beinbeuger - schwach werden. Darüber hinaus müssen Ihre Oberschenkel nicht so hart arbeiten, um die Vorwärtsbewegung Ihrer Beine zu verlangsamen, was zu Ungleichgewichten beiträgt. Dies kann zu übermäßigem Ziehen an Ihren Kniescheiben, Überlastungsverletzungen und Hüft- und Knieschmerzen führen.

Tipps und Überlegungen

Ihr Körper wurde so konstruiert, dass er sich auf eine bestimmte Art und Weise bewegt und sie dazu zwingt, sich zu bewegen, da dies zu Schmerzen und sogar Verletzungen führen kann. Um dies zu vermeiden, solltest du Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups in dein Programm aufnehmen und deine Workouts so ändern, dass du nicht ständig auf dem Ellipsentrainer auf eine unnatürliche Weise bewegst. Probieren Sie das Rudergerät oder das Spinning-Bike aus.Dies sind Maschinen, die natürliche Bewegungen nachahmen und Ihnen ein großartiges Training ermöglichen.