400-Kalorien-Frühstück Ideen
Inhaltsverzeichnis:
Das Frühstück beginnt Ihren Tag damit, dass Sie Ihrem Körper durch einen geschäftigen Morgen voller Meetings oder Unterricht Kraft geben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein bestimmtes Gewicht beizubehalten, lassen Sie das Frühstück nicht aus - beobachten Sie einfach Ihre Kalorienzahl und stellen Sie sicher, dass Sie Protein und Ballaststoffe erhalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Bleiben Sie weg von Gebäck und Bagels, die dazu neigen, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Ihnen innerhalb kurzer Zeit mehr Brennstoff benötigen.
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Gesunde Drehung auf Eiern
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Eier machen ein gesundes, sättigendes Frühstück, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit weiterbringt. Zwei große pochierte Eier liefern 144 Kalorien. Servieren Sie sie auf einem gerösteten Vollkornmuffin für weitere 135 Kalorien. Eine Verbindung der Truthahnwurst liefert 61 Kalorien, und eine halbe Tasse Orangenabschnitte auf der Seite fügt 40 Kalorien hinzu, die Summe für dieses befriedigende Frühstück zu 380 Kalorien holend.
Frühstück in einer Schüssel
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Eine Tasse einfacher, fettfreier griechischer Joghurt ergibt 100 Kalorien und 17 zufriedenstellende Gramm Protein. Hände weg von Joghurt mit Obst oder Honig hinzugefügt, die unnötige Zucker zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, und stattdessen verkleiden sich Ihr Frühstück mit einer Tasse ballaststoffreichen Himbeeren für 64 Kalorien. Eine weitere gute Option ist eine halbe Tasse geschnittene Kiwi für 55 Kalorien, oder mischen und passen Früchte für eine bunte Schüssel. Ergänzen Sie Ihren Joghurt mit einer viertel Tasse gehackten Walnüssen für zusätzliche 193 Kalorien und bringen Sie Ihre Gesamtmenge für diese gesunde, aber sättigende Mahlzeit auf etwas mehr als 350 Kalorien.
