Verbrennst du Fett, wenn deine Glykogenspeicher voll sind?

Genau wie Ihr Auto Benzin verbrennt, um voranzukommen, benötigt Ihr Körper Energie, um Ihren Metabolismus zu summen. Diese Energie kommt hauptsächlich von Glukose, die im Körper als Glykogen gespeichert ist, oder von Fett. Da Glykogen für Ihren Körper leichter als Energie zu verwenden ist, wird es vor dem Fett verwendet. Wenn Ihre Glykogenspeicher voll sind, verbrennt Ihr Körper kein Fett. Um mit der Fettverbrennung zu beginnen, müssen Sie Ihre Glykogenspeicher verringern, damit Ihr Körper keine andere Wahl hat, als gespeichertes Fett für Energie zu verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung eines Fettverbrennprogramms zu helfen, das Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht.

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Über Glycogen

Glucose dient als primäre Energiequelle für Ihren Körper (Ref. 4 Abs. 1). Wenn Sie Brot, Obst, Bohnen und andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen, bricht Ihr Körper es in Glukose auf. Ein Teil der Glukose wird sofort für Energie verwendet und der Rest wird in Glykogen umgewandelt und in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert (Ref. 1 Abs. 1, 3). Zwischen den Mahlzeiten bezieht sich Ihr Körper auf diese Speicher, um den Blutzucker konstant zu halten, so dass Sie Energie erhalten (Ref. 1, Abs. 2). Glykogen ist besonders wichtig für Ihr Gehirn, da Glukose seine bevorzugte Brennstoffquelle ist (Ref. 1, Abs. 2).

Glykogenspeicher Versus Fett für Energie

Ihr Körper kann etwa 600 Gramm Glykogen speichern - 100 Gramm in der Leber und 500 Gramm in Ihren Muskeln. Wenn Sie nicht trainieren, wird das Glykogen in Ihrer Leber abgebaut, um den Blutzuckerspiegel zu halten und Ihr Gehirn zu ernähren. Wenn Sie jedoch trainieren, fördert das Glykogen in Ihren Muskeln Ihr Training. Glykogen wird leichter in Energie umgewandelt als Fett, weshalb es zuerst verwendet wird. Nach etwa 30 bis 40 Minuten aerobem Training mit moderater Intensität, wie z. B. einem flotten Spaziergang, verbraucht der Körper seine Glykogenspeicher und wird zu Fett, um den Rest des Trainings zu tanken.

Dein Körper benutzt Fett auch für Energie während Hungerphasen, aber nicht sofort. Wenn man zuerst aufhört zu essen, indem man fastet oder verhungert, baut der Stoffwechsel Muskeln und andere Proteine ​​ab und verwandelt sie in Glukose. Nach einigen Tagen ohne Nahrung beginnt Ihr Körper jedoch, Ihr Fett für Energie zu verbrennen.

Weniger essen, um Fett zu verbrennen

Während Hunger Ihnen helfen kann, durch Ihre Fettspeicher zu brennen, müssen Sie nicht durch solche Extreme gehen, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, wird Ihr Körper dazu angeregt, Fett als Kraftstoffquelle zu verbrennen. Lassen Sie Ihre Kalorien jedoch nicht zu tief fallen. Frauen sollten nicht weniger als 1, 200 Kalorien und Männer, nicht weniger als 1, 800 Kalorien essen.

Ein Pfund Fett enthält 3 500 Kalorien. Wenn Sie also Ihren Kalorienbedarf um 250 pro Tag reduzieren, sollten Sie ein halbes Kilo weniger als eine Woche verlieren.Um Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um Ihren Wartungsbedarf zu ermitteln. dann 250 Kalorien von dieser Zahl subtrahieren. Zum Beispiel, wenn Sie 2, 000 Kalorien pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, sollte das Herunterfallen auf 1, 750 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, etwas von Ihrem Fett zu verbrennen.

Übung, um Fett zu verbrennen

Es ist wichtig, die Trainingszeit zu erhöhen, wenn Sie mehr Fett verbrennen wollen. Erst nachdem Sie 30 Minuten trainiert haben, beginnt Ihr Körper sogar Fett zu verbrennen. Um die Vorteile der Fettverbrennung zu erreichen, sollten Sie mehr als 40 Minuten Ausdauertraining anstreben, laut der University of Michigan Medical School. Während des Gehens ist es eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben und Fett zu verbrennen. Man kann auch im Garten arbeiten, das Haus putzen, tanzen oder eine Fahrradtour machen, solange es kontinuierlich und moderat ist. Um die meisten Fettverbrennung Vorteile zu erhalten, versuchen Sie, diese Menge an Übung fünf Tage pro Woche zu bekommen.