5-Minuten-Spicy Vegetarisch Mexikanisch Backen Rezept

Inhaltsverzeichnis:

ZUTATEN
SERVIERT 10
GEBRAUCHSANWEISUNGEN
ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN
Portionsgröße: 1 Tasse
SIE MÖGEN AUCH WIE
16 Snacks, die in der Nacht genüsslich sind
4-Zutaten Bananen-Pfannkuchen
No-Cook Veganer dunkler Schokoladen-Pudding
So machen Sie die Avocado-Kunst, die Instagram besessen ist
10 kohlenhydratarme Frühstücke, die Sie füllen werden

PREP
05 m

COOK
05 m
GESAMT
10 m

Hier werden Sie schichten: Maistortillas, schwarze Bohnen, Pico de Gallo, Mais, Salsa Verde und Pfeffer Jack Cheese. Dann alles zusammen schmelzen und mit Koriander garnieren.

ZUTATEN

SERVIERT 10

12, mittlere Maistortilla (ohne Salz)
15 oz Schwarze Bohnen in Dosen
1 1/4 Tassen Pico de Gallo
2 1/2 Tassen gefrorener Mais - Organic Brand
1 Tasse Salsa Verde
14 Unzen Shredded Pepper Jack Käse
1/4 Tasse Frische Cilantro Blätter

GEBRAUCHSANWEISUNGEN

1 In einem 10-Zoll-runden, mikrowellengeeigneten Gericht drei Lasagne-ähnliche Schichten mit Maistortillas, Bohnen, Pico de Gallo, Mais, Salsa Verde (Tomatillo Salsa) herstellen), und Käse. Schichten fest packen. 2 Bedecken und über Nacht abkühlen, falls gewünscht. 3 Aufdecken. Dann mit ungebleichtem Backpapier und Mikrowelle auf HIGH für 5 Minuten abdecken, oder bis heiß und Käse vollständig geschmolzen ist. (HINWEIS: Die Mikrowellenkochzeit variiert.) 4 Mit frischen Korianderblättern bestreuen. Auf Wunsch mit Guacamole, saurer Sahne und / oder zusätzlicher Salsa. 5 PC: Jackie Newgent

ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN

242 Kalorien pro Portion

Portionsgröße: 1 Tasse

9g Fett
32g Kohlenhydrate
9g Protein

% DV *
Gesamtfett 9g	12%
Gesättigte Fette 4g
Cholesterin 18mg	5%
Natrium 615mg	25%
Kohlenhydrate 32g	15%
Ballaststoffe 6g
Zucker 2g
Protein 9g	6%
* Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zur täglichen Ernährung beiträgt. 2 000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.