5 Dinge, die Sie über IBS und Gewichtszunahme wissen müssen

Verdauungsprobleme

Reizdarmsyndrom bedeutet genau das; Ihr Darm verhält sich gereizt und unregelmäßig. Gewichtszunahme und IBS können wegen der unvorhersehbaren Natur Ihres Darms schwierig sein. An manchen Tagen haben Sie Durchfall und sprinten auf die Toilette, während Sie morgen Abführmittel trinken, um Verstopfung zu lindern. Es gibt jedoch eine Sache, die nicht unberechenbar ist, und das sind die bekannten Auslöser, die Ihren Darm irritieren und zu Gewichtszunahme führen, einschließlich mangelnder Bewegung und bestimmter Ernährungsgewohnheiten. Insbesondere können bestimmte Nahrungsmittel Blähungen und Schmerzen verursachen und sollten in bekannten Fällen von IBS vermieden werden.

Blähungen und Gewichtszunahme

Fühlen Sie sich wie eine Wassermelone geschluckt? IBS kann dir das Gefühl geben. Wenn dein Darm erregt wird oder Schwierigkeiten haben, eine Nahrung zu verdauen, die du gegessen hast, behalten sie Wasser und Gase werden freigesetzt. Diese Kombination lässt Ihren Magen geschwollen erscheinen, was sowohl unangenehm als auch peinlich sein kann. Anstatt die Hosen offen zu lassen, versuchen Sie, die Lebensmittel und Substanzen zu vermeiden, die einen Anfall von IBS auslösen. Kohl, Bohnen und kohlensäurehaltige Getränke sind einige der schlimmsten Gas produzierenden Dinge, die Sie in Ihren Eingeweiden stecken können. Sie werden feststellen, dass Sie das Wassergewicht reduzieren, das häufig mit einer IBS-Gewichtszunahme verbunden ist, wenn Sie die Aufblähung verringern.

Eat Your Fiber

Lebensmittel, die in deinen Eingeweiden stecken bleiben, können das Blähproblem verstärken und eine signifikante Gewichtszunahme verursachen. High-Fiber-Lebensmittel sind kostengünstig und eine hervorragende Möglichkeit, IBS-Verstopfung zu verringern. Versuchen Sie, natürlich vorkommende Faser zu Ihrer Diät hinzuzufügen, wie es sanft und einfach ist, damit Ihr Körper verdaut. Künstliche Fasern, wie bestimmte Pillen und Shakes, können ein wenig schwerer zu verdauen sein, aber haben immer noch den Vorteil der Faser, wenn Diät-Änderung keine Option für Sie ist. High-Faser-Lebensmittel sind in der Regel auch einfach für Ihren Geldbeutel; ein Laib Weizenbrot oder ein Müsli mit Kleie wird Sie nicht so viel kosten.

IBS-Diät

Das Beste, was man über eine IBS-Diät wissen kann, ist, dass es keinen "Einheitsgröße" -Plan gibt. Was für Ihren Nachbarn mit IBS funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht gut für Sie. Dies beinhaltet nicht die bekannten Trigger-Lebensmittel, die von allen vermieden werden sollten. Eine Reihe von Substanzen kann in Ihrer Ernährung eliminiert oder reduziert werden. Rotes Fleisch, Koffein und künstliche Süßstoffe sind häufige Ursachen für die Krämpfe und Schmerzen von IBS. Zu lernen, was Ihre persönlichen Auslöser sind, dauert einige Zeit und viel Geduld. Halten Sie ein Notizbuch griffbereit und schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag zusammen mit Ihrer Darmfunktion essen mussten. In kürzester Zeit sollten Sie in der Lage sein, ein Muster wie "Jedes Mal, wenn ich schwarze Oliven aß" zu finden, und diese Lebensmittel in Zukunft meiden.

Erhöhte Fitness entspricht verringerter Reizbarkeit

Sobald Sie die Cola und Bohnen Burritos gestoppt haben, ist es Zeit für den letzten Schritt im Zusammenhang mit IBS Gewichtskontrolle. Steigern Sie Ihre Fitness, Ihren Muskeltonus und Ihre Ausdauer. Verringern Sie Ihren Stresslevel mit einem kleinen Spaziergang am frühen Morgen, gefolgt von Pilates. Dies wird zwei Vorteile haben - zuerst werden Sie Ihren Bauchmuskeltonus erhöhen und Ihre IBS Reizbarkeit verringern. Zweitens brauchen Sie möglicherweise nicht diesen massiven Becher Koffein (auch ein IBS-Auslöser), um Sie aufzuwecken; Die körperliche Aktivität wird stattdessen Ihre Endorphine pumpen.