500-Yard-Swim-Tipps

Im Schwimmwettbewerb wird das 500-Yard-Freestyle-Event üblicherweise als "500" oder "500 gratis" bezeichnet. Es kann anstrengend sein, bestehend aus 20 Längen eines 25-Yard-Pools. Konzentrieren Sie sich auf einige Elemente des 500, um Ihre Leistung zu verbessern. Ausdauer aufzubauen, deine Form zu beobachten, dein Tempo zu kontrollieren, dich auf das Atmen zu konzentrieren und deinen Zug zu perfektionieren, kann dazu beitragen, dass dieses Schwimmen erfolgreich ist.

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Ausdauer

Ausdauer ist eine Hauptkomponente, um ein optimales 500-Yard-Freestyle-Schwimmen zu absolvieren. 500 Meter schwimmen ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert viel von Ihrem Körper und Sie brauchen trainierte Muskeln und Lungen. Während Ferntraining unerlässlich ist, um die Ausdauer zu erhöhen, hilft das Intervalltraining dabei, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausdauer zu verbessern. Um während eines langen Trainingsschwimmens Ausdauer aufzubauen, sollten Sie Bursts einsetzen, bei denen Sie eine gewisse Distanz - etwa eine Runde oder eine Länge des Pools - aushalten, bevor Sie wieder in Ihr normales Tempo zurückkehren. Planen Sie jede Woche zwei oder drei Krafttrainingseinheiten sowie einen Cross-Training-Tag: Laufen und Radfahren sind beide Möglichkeiten, Ausdauer aufzubauen. Integrieren Sie hohe Mengen an mageren Proteinen in Ihre Ernährung und hydratisieren Sie den ganzen Tag über gut.

Technik

Eine falsche Freestyle-Form behindert nicht nur deinen Stil. Dies führt zu Ineffizienz und kann sogar Verletzungen verursachen. Um zu helfen, Ihre Form zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie horizontal im Wasser sind. Dies verhindert den Widerstand und erleichtert die Bewegung durch das Wasser. Die optimale Drehung Ihres Körpers während eines Freistilschwimmens ist 30 bis 40 Grad. Wenn Sie während des Schlaganfalls die Schultern nach vorne drehen, bewegen sich Ihre Arme etwa schulterbreit auseinander, was für Ihre Gelenke am besten ist. Während du ziehst, sollten deine Arme deinem Körper folgen - nicht über deinen Körper hinweg oder zu weit zur Seite. Beenden Sie Ihren Schlag an der Hüfte. Benutze deinen Zugarm, um deine eintretende Hand und deinen Arm nach vorne ins Wasser zu treiben.

Atmen

Richtige Atmung kann Ihrer Form sehr helfen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen unter Wasser. Halte deinen Kopf zwischen den Atemzügen und beim Ausatmen. Wenn du deinen Kopf anhebst, werden deine Beine fallen, was zu Widerstand führt, und wenn du deinen Kopf überdrehst, wirst du deinen Körper überdrehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Kopf mit Ihrem Körper drehen, versuchen Sie, einen Punkt am Boden des Pools zu betrachten. Vermeiden Sie es, den Kopf übermäßig zu drehen oder anzuheben, um Luft zu holen. Versuchen Sie stattdessen, die "Tasche" zu nutzen. Die Website Swim Smooth erklärt: "Wenn du dich durch Wasser bewegst, erzeugst du eine" Bugwelle "mit Kopf und Körper, genau wie ein Boot … Dies erzeugt eine Mulde auf beiden Seiten deines Kopfes und Körpers, die unter der Oberfläche des Pool - also ist die Luft niedriger als erwartet."Drehen Sie Ihren Kopf nur so weit, bis Sie die Tasche gefunden haben und inhalieren.

Pace Yourself

Wegen der großen Entfernung ist es wichtig, sich selbst zu bewegen. Wenn Sie zu schnell beginnen, haben Sie vor dem Beenden keine Energie mehr Zu langsames Tempo kann Ihre Zeit behindern Wenn der Beat eines bestimmten Liedes Ihrem gewünschten Tempo entspricht, kann es Ihnen helfen, während des Schwimmens mitzuhalten. Negatives Aufteilen kann helfen, wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit konzentrieren. die ersten und letzten 100 Yards sind die schnellsten, während die Mitte deines Schwimmens dazu dient, dich selbst zu bewegen und Energie zu sparen.

Besser du bist dran

In einem 25-Yard-Pool Du hast während einer 500-Yard-Freistilkurve 19 Schwünge.Wenn Du an Deiner Kehrtwende arbeitest, kannst Du Dein gesamtes Schwimmverhalten verbessern.Fange mit dem Kinn an und wende Deine Beine gerade über Deine Bauchmuskeln - nicht Deine Arme nach oben, auf den Rücken drücken, dann während des Gleitens drehen, um auf den Boden zu schauen der Pool. Atme spät in deinem Flip aus und in deinen Gleitflug. Benutze deinen unteren Arm für deinen ersten Schlag und warte auf den zweiten Schlag, um Luft zu holen.