Abs Diät-Lebensmittel-Liste
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Haferflocken
- Truthahn oder Hühnchenbrust
- Eier
- Wilder Lachs
- Muttern
- fettarme Milch
- Grünes Gemüse
- Beeren
- Grüner Tee
Wenn die Entwicklung fester, definierter abs Ihre Liste der Fitnessziele übersteigt, sollte eine optimale Diät für Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel einschließen, die helfen können Körperfett verbrennen und fettarme Muskeln aufbauen.
Video des Tages
Haferflocken
->
Haferflocken ist eine ideale Frühstückwahl für eine ABS-Diät. Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken und anderen Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornbrot und Getreide können Bauchfettaufbau verhindern, das gesamte Körperfett und den Taillenumfang reduzieren. Eine 2008 von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigt, dass adipöse Erwachsene bei einer Diät mit vier bis sieben täglichen Portionen Vollkornnahrung doppelt so viel Bauchfett verloren wie jene, die raffinierte Gegenstücke der gleichen Nahrung aßen.
Truthahn oder Hühnchenbrust
->
Mageres Protein wie Truthahn und Hühnerbrust gehören zu den besten Nahrungsmitteln, die in eine ABS-Diät aufgenommen werden. Essen Qualität magerer Proteine kann dazu beitragen, den Fettabbau durch die Verlangsamung der Verdauung und Insulinproduktion zu erleichtern, so dass es für den Körper einfacher zu brechen und gespeicherte Fett für Energie zu verwenden, erklärt Deborah Friedson Chud, Autor von "The Gourmet Prescription. "
Eier
->
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein mit Vitamin B12, das der Körper benötigt, um Fett zu metabolisieren. Forscher an der Louisiana State University fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Bagels aßen. Fitness-Modell Tosca Reno, Autor von "The Eat-Clean Diet" empfiehlt, mindestens drei oder vier Eiweiß zusammen mit einem Eigelb zu essen.
Wilder Lachs
->
Wildlachs hat weniger Wachstumshormone und Toxine als seine Farm-Cousine, und es enthält hohe Mengen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Appetit zu unterdrücken, Fettablagerung zu verhindern, zu erhöhen Energieaufwand und verringern das Risiko der koronaren Herzkrankheit, entsprechend der Mayo Klinik.
Muttern
->
Nüsse, einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Erdnüsse und Walnüsse, sind gute Quellen des einfach ungesättigten Fetts (MUFA), Fülle fördernd und helfen, die metabolische Rate zu erhöhen. Eine Untersuchung von David Katz, Direktor des Yale Prevention Research Centers, zeigt, dass Frauen, die auf eine 600-Kalorien-Diät mit hohem MUFA-Wert umgestellt haben, innerhalb eines Monats ein Drittel ihres Bauchfetts verlieren.
fettarme Milch
->
Kalzium in Milch und anderen Milchprodukten wie Joghurt und Käse kann helfen, den Fettabbau in Fettzellen zu beschleunigen. Forscher der Universität von Tennessee fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die täglich drei Portionen kalziumreicher Milchprodukte konsumierten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die eine ähnliche Diät mit weniger Tagebuchportionen einnahmen. Für die ABS-Diät, wählen Sie immer fettarme oder fettfreie Milchprodukte über Vollfett-Versionen.
Grünes Gemüse
->
Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind reich an löslichen Ballaststoffen, die als Reinigungsmittel für das Verdauungssystem wirken. Gemüse liefert auch eine Fülle von Zell-Reparatur-Antioxidantien, die Vitamine und Enzyme für den Energiestoffwechsel, die Slim-Bauchmuskeln helfen können. Eine im "Journal of Nutrition" vom 25. März 2009 veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die höhere Mengen an Antioxidantien zu sich nehmen, kleinere Taillen und weniger viszerales und subkutanes Fett haben.
Beeren
->
Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren sind mit Antioxidantien geladen und Für jedes Gramm verbrauchte Ballaststoffe können etwa sieben Kalorien ausgeschieden werden, so eine Studie der Deutschen Universität zu Kiel, Abteilung für Ernährungswissenschaft und Ernährung, 1990 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht.
Grüner Tee
->
Trinken Mindestens drei Tassen grüner Tee können täglich dazu beitragen, 80 Kalorien mehr zu verbrennen dank Antioxidantien, die den Abbau von Fett induzieren können.Eine Studie veröffentlicht in "The Journal of Nutrition" auf De 11, 2008, festgestellt, dass grüner Tee, zusammen mit Bewegung kann besonders Fettabbau im Bauchbereich zu verbessern.
