Aktivität und Essen Log

Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten und die Nahrungsaufnahme dokumentieren, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Ein gesunder Lebensstil erfordert eine Mischung aus körperlicher Aktivität und ausgewogener Ernährung. Mindless Essen oder mangelnde Bewegung kann Ihren Fortschritt behindern und zu gesundheitlichen Problemen führen. Entwickeln Sie ein einfaches Tracking-System, um Ihre Workouts und die Nahrungsaufnahme zu protokollieren.

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Shedding Light

Während es leicht ist, eine Hand voll Süßigkeiten oder Chips zu essen und zu vergessen, dass es jemals passiert ist, ist es einfach, den Vorfall in deinem Log aufzuzeichnen merken. Je hirnloser Sie essen, desto größer sind Ihre Chancen, im Laufe der Zeit an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie sich verpflichten, jeden Bissen von Lebensmitteln, die Sie für eine Woche zu sich nehmen, aufzuschreiben, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie tatsächlich täglich zu sich nehmen.

Skimming auf deinen Workouts

Obwohl du vielleicht ein engagierter Gym-Goer oder ein Fitnesstrainer bist, führt das Verkürzen deiner geplanten Workouts um 5 oder 10 Minuten schnell zu verringerter körperlicher Aktivität. Behalte dein Protokoll bei dir, während du trainierst. Verwenden Sie es, um Übungen, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze und die Menge des verwendeten Gewichts aufzuzeichnen. Schreiben Sie die Zeit auf, in der Sie mit dem Training beginnen. Dies wird Ihnen helfen, für die gesamte geplante Zeit auszuüben. Notieren Sie auch die Zeit, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen oder mit dem Training aufhören.

Journaling Ihre Gedanken

Die Begrenzung der Menge an Lebensmitteln, die Sie genießen, kann eine Herausforderung sein, wenn zuckerhaltige und verarbeitete Produkte Ihre erste Wahl sind. Journaling in Ihrem Protokoll darüber, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, was diesen Hunger auslöst. Darüber hinaus ist Journaling bei der Planung von Workouts von Vorteil. Angenommen, Sie machen ein Training, das langweilig oder zu intensiv für Sie war. Wenn Sie darüber schreiben, können Sie sich daran erinnern, dieses bestimmte Training noch einmal zu überprüfen, bevor Sie es erneut tun.

The Longer, The Better

Die wöchentliche Nutzung eines Aktivitäts- und Essenslogbuchs ist ein guter Anfang, aber wenn Sie länger aufzeichnen, können Sie die Schwächen und Stärken Ihrer Diät und Ihres Workouts klar erkennen. Veränderung braucht Zeit und Engagement. Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Gewohnheit zu ändern oder einen gesünderen Lebensstil zu führen, sollten Sie ein Tagebuch führen, bis Sie ungesunde Entscheidungen ersetzen oder entfernen. Wenn Sie Ihre Trainings für einen längeren Zeitraum aufzeichnen, werden auch Stärken und mögliche verbesserungsbedürftige Bereiche angezeigt.