ADHD High-Protein Diät

Die Verwendung von Diät als ergänzende und alternative Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bleibt umstritten. Bis heute gibt es keine spezifische Diät, die wissenschaftlich zur Behandlung von ADHS getestet wurde. Einige diätetische Therapien konzentrieren sich darauf, proteinreiche Nahrungsmittel und komplexe Kohlenhydrate zu essen und den Zusatz von Zucker und künstlichen Süßstoffen zu eliminieren. Einige Forscher theoretisieren, dass das Essen zu viel Zucker zu Symptomen von ADHS beitragen kann.

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Fast Food vs. Gesunde Ernährung

Die Forscher untersuchten verschiedene Ernährungsmuster, um festzustellen, ob ein bestimmtes Essverhalten mit einem erhöhten Risiko für ADHS-Symptome bei Kindern verbunden ist. Sie fanden heraus, dass das "Snack" -Muster - gekennzeichnet durch eine hohe Aufnahme von Fast Food und verarbeitetem Fleisch - mit einem erhöhten Risiko für ADHS verbunden ist. Im Gegensatz dazu war ein traditionelles, gesundes Ernährungsmuster - gekennzeichnet durch eine fettreiche Ernährung, reich an gesunden Kohlenhydraten und reich an Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren - mit einem geringeren ADHS-Risiko verbunden.

Frühstücke und Snacks

Wählen Sie Nahrungsmittel so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand, da Nahrungsmittelzusätze die Symptome verschlimmern können, empfiehlt Ernährungsberaterin Marcia Zimmerman in "The A. D. D. Nutrition Solution". Beginnen Sie mit einem eiweißreichen Frühstück, wie einem Eier- und Gemüseomelett mit fettarmem Käse. Andere gute Frühstück Optionen gehören natürliche, ungesüßte Joghurt mit frischen Beeren und Müsli und altmodische Haferflocken mit Magermilch und Obst. Packen Sie gesunde Snacks zum Essen zwischen den Mahlzeiten, wie beispielsweise natriumarme gemischte Nüsse, hartgekochte Eier, fettarmer Streichkäse, natriumarme Sonnenblumenkerne und Erdnußbutter ohne Zuckerzusatz auf Vollkornbrot.

High-Protein Entrees

Pack leicht zu transportierende, proteinreiche Mittagessen. Einige Ideen beinhalten hausgemachte Rindfleisch und Gemüsesuppe mit Vollkorncrackern und einem Apfel; Vollkorn-Tortilla-Wraps mit schwarzen Bohnen und Gemüse gefüllt mit fettarmer Quark- und Pfirsichscheiben; und gegrilltes Hühnchensandwich mit griechischem Joghurt und Mandeln. High-Protein Abendessen Optionen sind Sloppy Joes mit 99 Prozent mageres Hackfleisch auf einem Vollkorn-Brötchen; Spaghetti und Fleischbällchen mit Vollkornnudeln und Gemüse; und vegetarische Pfannengerichte mit Garnelen oder Tofu.

Power Protein Shopping

Um Mahlzeiten rund um Protein aufzubauen, fügen Sie go-to-Protein-Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste. Erhalten Sie mageres Rindfleisch, Geflügel und Meeresfrüchte für herzhafte Abendessen oder Tofu und Hülsenfrüchte für fleischlose Kost. Ergreifen Sie fettarme Milch, Joghurt, Quark, Eier, Frischkäse, Streichkäse und unverarbeiteten Käse wie Havarti, Swiss und Colby aus dem Milchgang. Enthalten Sie Cracker, Tortillas, Brot und Pita-Brot aus 100 Prozent Vollkorn, und wählen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen, sowie Nussbutter ohne Zuckerzusatz.Suchen Sie nach natürlichen, zuckerarmen Riegeln für unterwegs, und Sie erhalten eine Auswahl an Obst und Gemüse.