Die Vorteile von Diät und Bewegung
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Reduziert das Krankheitsrisiko
- Verbessert die psychische Gesundheit
- Hält gewichtskontrolliert
- Erhöht die Energie
- Besserer Schlaf
Wenn es um Ernährung und Bewegung geht, entscheiden sich die meisten Menschen für gesündere Entscheidungen, wenn sie ein paar Kilo abnehmen wollen. Abnehmen, um fabelhaft auszusehen, ist nur ein Vorteil der Anpassung an einen gesünderen Lebensstil. Für viele Menschen kann die Motivation, ihre derzeitige Ernährung und Bewegung zu ändern, in den vielen gesundheitlichen Vorteilen gefunden werden, die erreicht werden können.
Video des Tages
Reduziert das Krankheitsrisiko
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Sich gesund zu ernähren und mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, kann das Risiko für viele schwere Erkrankungen dramatisch reduzieren. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass die wichtigste gesundheitsbedingte Todesursache Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Bewegen Sie Ihren Körper für nur 30 Minuten pro Tag kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose, Arthritis und Krebs sind nur einige der Krankheiten, die durch gesunde Ernährung und Bewegung verhindert werden können.
Verbessert die psychische Gesundheit
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Übung löst Chemikalien im Gehirn aus, die Endorphine genannt werden, die Ihnen helfen, sich glücklich und entspannt zu fühlen. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung hält das Gehirn in Ordnung und kann Stimmungsschwankungen stabilisieren. Fernando Gómez-Pinilla, ein UCLA-Professor für Neurochirurgie und physiologische Wissenschaft, schlägt vor, dass Ernährung, Bewegung und Schlaf die direkte Fähigkeit haben, die Gehirnfunktion und die geistige Gesundheit zu verändern. Durch eine bessere Ernährung und Bewegung können Sie Stress reduzieren, die geistige Wachheit erhöhen, Depressionen reduzieren und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Hält gewichtskontrolliert
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Eine gesunde Diät und tägliche übung halten Sie Körperfett niedrig und Ihr Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien, und wenn Sie gesund essen, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Je weniger Kalorien Sie essen und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und es unter Kontrolle zu halten. Beim Zählen von Kalorien entspricht 1 Pfund 3 500 Kalorien. Indem Sie 30 bis 60 Minuten täglich trainieren und Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Erhöht die Energie
Kardiovaskuläre Übungen fördern die Zirkulation von Sauerstoff durch Ihren Körper, um die Effizienz von Herz und Lunge zu verbessern.Je gesünder und effizienter Ihr Herz und Ihre Lunge sind, desto mehr Energie haben Sie. Ihre Diät kann auch Ihre Energieniveaus beeinflussen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Wählen Sie mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fettsäuren und vermeiden Sie Zucker, Koffein und fettreiche Nahrungsmittel für die höchsten Energieniveaus während des Tages.
Besserer Schlaf
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Wenn Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen und sich gesund ernähren, können Sie besser schlafen. Wenn der Körper die essentiellen Nährstoffe hat, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und die erforderliche Menge an Sauerstoff von der Bewegung erhält, funktioniert das Gehirn besser. Wenn das Gehirn besser funktioniert, gibt es die entsprechenden Chemikalien frei, um Entspannung und Schlaf zu induzieren. Eine 16-wöchige Studie, die im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein unterstützendes Diät- und Trainingsprogramm bei Schlafstörungen helfen und die Schlafapnoe reduzieren kann.
