B-Complex Vitamine & Schwangerschaft

Es gibt acht B-Vitamine, die oft als Vitamin B-Komplex bezeichnet werden. Diese wichtigen Nährstoffe helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln, zusätzlich zu anderen wichtigen Funktionen wie der Unterstützung der Bildung von roten Blutkörperchen. Für schwangere Frauen ist es wichtig, dass sie ausreichend ernährt werden, und insbesondere Vitamine des B-Komplexes sind wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung von ungeborenen Kindern.

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B-1 und B-2

Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, ist lebenswichtig für die Gehirnentwicklung von Babys, und es hilft bei der normale Funktion der Muskeln, des Nervensystems und des Herzens, laut der BabyCenter Website. Schwangere Frauen benötigen etwa 1,4 Milligramm Thiamin pro Tag. Riboflavin, manchmal als Vitamin B-2 bezeichnet, ist wichtig für eine gesunde Haut, Wachstum und gute Sicht. Thiamin ist auch wichtig für die Muskel-, Nerven- und Knochenentwicklung von Babys. Die empfohlene Dosierung von Riboflavin beträgt 1,4 mg pro Tag für schwangere Frauen.

B-3 und B-5

Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, hilft bei der Produktion geschlechtsspezifischer Hormone und ist wichtig für die Durchblutung. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Bedarf an Niacin mit einer empfohlenen Tagesdosis von 18 Milligramm. Pantothensäure oder Vitamin B-5 ist ein notwendiger Nährstoff bei der Produktion von Hormonen und Cholesterin. Es ist auch erforderlich, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zu metabolisieren. Schwangere Frauen benötigen 6 Milligramm Pantothensäure pro Tag.

B-6 und B-7

Pyridoxin, besser bekannt als Vitamin B-6, hilft dem Körper, mehrere Neurotransmitter zu bilden, und es ist für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich. Pyridoxin kann für schwangere Frauen besonders nützlich sein, da einige Forschung gezeigt hat, dass eine tägliche Dosis von 30 Milligramm helfen kann, morgendliche Übelkeit zu reduzieren, entsprechend Universität von Maryland Medical Center. Biotin oder Vitamin B-7 wird oft zur Behandlung von Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautausschlag bei Säuglingen verwendet. Laut MedlinePlus können schwangere Frauen einen Mangel an Biotin haben. Schwangere Frauen sollten 30 Mikrogramm Biotin pro Tag zu sich nehmen.

B-9 und B-12

Von allen B-Komplex-Vitaminen spielt Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9, die wichtigste Rolle bei Schwangeren. Bei Mangel an Folsäure können bereits in den ersten Schwangerschaftswochen Geburtsfehler auftreten. Um jegliche Mangelerscheinungen zu vermeiden, sollten alle Frauen, unabhängig davon, ob sie schwanger werden wollen oder nicht, auf jeden Fall 400 Mikrogramm Folsäure konsumieren, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Vitamin B-12, das für die DNA-Synthese und die Bildung von roten Blutkörperchen benötigt wird, durchquert die Plazenta während der Schwangerschaft. Da B-12 in sehr wenigen veganen Nahrungsquellen vorhanden ist, empfiehlt die American Dietetic Association ergänzende Vitamin B-12 für schwangere Frauen, die Veganer sind.Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Zufuhr von Vitamin B12 12,6 Mikrogramm.

Andere Überlegungen

Es ist wichtig, daran zu denken, dass alle Vitamine des B-Komplexes wasserlöslich sind, was bedeutet, dass sie jeden Tag verzehrt werden müssen, weil der Körper sie nicht speichern kann. Gute Quellen für B-Vitamine sind Proteine ​​wie Fisch, Eier, Fleisch, Geflügel und Milchprodukte sowie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Bei schwangeren Frauen, denen B-Komplex-Vitamine in der Nahrung fehlen, können zusätzliche B-Komplex-Vitamine, die alle B-Vitamine enthalten, erworben werden.