Anfänger Gewicht Bank Training

Die Hantelbank ist ein ideales Werkzeug für Anfänger, die Gewichtheber benutzen möchten. Die meisten Bänke können in Höhe und Neigung an den Benutzer und die verschiedenen Übungen angepasst werden und bieten dem Benutzer die notwendige Stabilität für schwere Lasten.

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Funktion

Der Zweck von Hantelbank-Workouts ist die Entwicklung von Muskelkraft und Hypertrophie (Wachstum), insbesondere für Kraftsportler und Bodybuilder. Sie können viele traditionelle Übungen mit Kurzhanteln durchführen, wie Brustdrücken, Pullovers, Reihen- und Schulterdrücken, ohne sich um die Balance kümmern zu müssen. Diese stabile Umgebung ermöglicht es Ihnen, eine Menge Gewicht zu heben, um Hypertrophie auszulösen.

Typen

Es gibt zwei Haupttypen von Hantelbänken: einstellbar und nicht einstellbar. Nicht verstellbare Bänke können entweder flach, geneigt oder geneigt sein, während einstellbare Bänke in jedem Winkel zwischen 0 und 90 Grad eingestellt werden können. Verstellbare Bänke sind etwa 9- bis 10-mal teurer als nicht verstellbare Typen, benötigen aber beide den gleichen Platzbedarf. Vergewissern Sie sich vor dem Kauf, dass Sie das Gerät langfristig verwenden werden.

Vorteile

Hanteltrainings mit Hanteln oder Hanteln bieten einen hervorragenden Reiz für die Muskelhypertrophie, da die Muskeln mit einem gewissen Maß an Isolation arbeiten. Anders als bei der Arbeit mit Trainingsgeräten, die einen bestimmten Bewegungsbereich und Bewegungsablauf haben, erfordern Hantelübungen, dass Sie den Winkel und die Richtung der Bewegung steuern, was Ihre Gelenkstabilisatoren verstärkt. Außerdem sind Hantelbänke in Fitnessstudios sehr üblich, so dass Sie diese Übungen fast überall machen können.

Nachteile

Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Übungen, die Sie mit Hantelbankübungen machen können, die zu Plateaus und Langeweile führen können. Die meisten Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen oder mit Rückenstütze sitzen, stärken nicht den Rumpf, die Wirbelsäule und die Hüften. Außerdem trainieren diese Trainingseinheiten Ihren Körper nicht in dreidimensionalen Bewegungsmustern und die Stärke und Kraft der unteren Extremitäten (Rotation, Pegeländerung, explosive Unterkörperkraft).

Obwohl die meisten nicht verstellbaren Bänke keine häufige Wartung benötigen, müssen verstellbare Bänke regelmäßig auf Schmierung in den Hebeln und Federn überprüft werden, und es kann teuer sein, sie zu reparieren, wenn Sie nicht wissen, wie Sie es selbst machen.

Expert Insight

Anfänger sollten andere Arten von Übungen kombinieren, um Hantelbank-Workouts zu ergänzen. Dazu gehören Körpergewichtstraining (Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte), Steh-, Freigewichtsübungen, Seilübungen und Krafttraining (Medizinballwürfe). Die Kombination verschiedener Trainingsmethoden bietet verschiedene Trainingsvorteile in verschiedenen Positionen, die Ihnen helfen können, bei bestimmten Sportarten und Aktivitäten besser zu sein.