Vorteile von Pull-Ups

Klimmzüge werden durchgeführt, indem Sie Ihren Körper an eine Stange heben und sich wieder senken. Diese Übung mit dem Körpergewicht wird in militärischen Trainingsprotokollen verwendet und sie sind keine der einfachsten Übungen. Zusammen mit der Intensität dieser Übung kommt eine Reihe von Vorteilen. Wie bei allem anderen ist die Belohnung umso größer, je größer die Anstrengung ist.

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Bequem

Wenn Sie die Kraft des Oberkörpers aufbauen wollen, müssen Sie Widerstand mit Hilfe von Kurzhanteln, Hanteln oder Kraftgeräten schaffen. Klimmzüge können mit nur einer Klimmzugstange gemacht werden. Wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, können Sie auch einen offenen Balken, den Rand eines Decks benutzen oder Sie können einen lokalen Park besuchen und eine Reihe von Klettergerüsten benutzen. Dies macht es möglich, mit begrenzter Ausrüstung Stärke aufzubauen.

MultiJoint-Übung

Bei MultiJoint- oder Compound-Übungen müssen Sie mehr als eine Muskelgruppe und mehr als ein Gelenk verwenden, wenn Sie sie ausführen. Diese Arten von Übungen rekrutieren eine maximale Menge an Muskelfasern und können Ihnen helfen, Masse effizient zu gewinnen. Klimmzüge sind eine dieser Übungen und sie rekrutieren den Latissimus dorsi, Rhomboide, Trapezius, Deltoideus, Pectoralis, Brachialis und Trizeps. Dies sind anatomische Namen für Rücken, Schultern, Brust und Arme.

Schnelle Variationen

Ein Standard-Pull-Up wird mit den Handflächen schulterbreit in einem Überhandgriff auf der Stange durchgeführt. Sie können auch viele Variationen schnell und einfach machen, indem Sie Ihre Handposition ändern. Klimmzüge werden mit einem Unterhandgriff gemacht und sie legen mehr Wert auf deinen Bizeps. Wide-Grip, Close-Grip und Alternating Grip sind alle anderen Handpositionen, die Sie verwenden können. Im Wesentlichen können Sie mehrere gezielte Übungen durchführen, ohne Gewichte anpassen zu müssen.

Griffstärke

Klimmzüge können helfen, starke Unterarme und Griffstärke zu entwickeln, um deine Leistung in verschiedenen Sportarten zu verbessern. Aktivitäten wie Kampfsport und Ringen erfordern einen starken Griff.

übertragbare Stärke

Aufbau von Kraft mit Klimmzügen kann auf Gewichtstraining mit Pulldowns, Reihen und Locken übertragen werden. Regelmäßige Ausführung von Klimmzügen hilft Ihnen, diese Übungen leichter zu machen.