Die besten Übungen für die Lymphdrainage

Das Lymphsystem besteht aus einem Netzwerk von Gefäßen, die im Körper eine klare Flüssigkeit namens Lymphe tragen. Lymphflüssigkeit dient dem wichtigen Zweck, Nährstoffe zu den Zellen zu tragen, die in der Flüssigkeit baden. Die Lymphflüssigkeit liefert dann zellulären Abfall in den Blutstrom, der zur Eliminierung zu den Nieren, dem Dickdarm und der Lunge führt. Wenn Ihr Lymphsystem blockiert oder verstopft ist, können Sie eine Reihe von Symptomen, einschließlich Rückenschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit, Depressionen und Gewichtszunahme erfahren. Bestimmte Übungen können jedoch helfen, Blockaden zu lösen und eine gesunde Bewegung von Nährstoffen und Abfällen im ganzen Körper zu fördern.

Video des Tages

Beckenschiefstand

Legen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten oder ausgestreckten Händen auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Beginnen Sie damit, Ihr Steißbein unter zu drücken, drücken Sie das kleine Stück Ihres Rückens in den Boden und lassen Sie es los. Das ist eine Beckenneigung. 10 mal wiederholen.

Halsdrehung

Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen ausführen. Während Sie einatmen, drehen Sie langsam den Kopf nach rechts, um fünf zu zählen. Pause für eine Sekunde und dann ausatmen, bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte für eine Zählung von fünf. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Mach fünf Wiederholungen auf jeder Seite.

Schulterzucken

Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position. Während Sie einatmen, ziehen Sie beide Schultern zu Ihren Ohren und atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihre Schultern in eine neutrale Position. Wiederhole das fünf Mal.

Leg Slides

Legen Sie sich auf den Rücken mit Ihren Armen neben Ihrem Körper und Ihre Beine gestreckt gerade vor Ihnen. Atme ein, gleite mit deinem rechten Bein über den Boden und zur Seite. Atme aus und schiebe das Bein zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Knöchel Pumps

Auf dem Boden auf dem Rücken liegend mit den Beinen und Armen flach auf dem Boden, atmen Sie den Knöchel ein und ausatmen und verlängern Sie den Knöchel sechs Mal, beugen und zeigen den Zeh wie eine Ballerina. Wiederholen Sie auf jeder Seite.

Leg Falls

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken. Senken Sie langsam das rechte Knie in Richtung Boden, indem Sie es mit Kontrolle zur Seite aufklappen lassen. Langsam das Bein zurück in die Mitte bringen und auf der anderen Seite wiederholen. Führe fünf Mal auf jeder Seite.