Der beste Weg für einen 40-jährigen Mann Muskelmasse zu gewinnen

Egal wie alt Sie sind, es ist wichtig, fit und gesund zu bleiben. Der altersbedingte Muskelabbau ist ein häufiges Problem, daher ist es in späteren Jahren noch wichtiger, sich auf den Aufbau und Erhalt von Muskeln zu konzentrieren. Wenn Sie 40 Jahre alt sind und große Muskelzuwächse erzielen möchten, brauchen Sie die richtige Kombination aus Cardioaktivität und Krafttraining sowie eine proteinreiche Ernährung und viel Ruhe.

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Cardio verwenden, um Fett zu sprengen

Das Hauptziel von Cardio ist nicht für Muskelaufbau, sondern eher für Fettabbau, um diese Muskeln unter den Schichten zu zeigen Fett, das Sie so hart arbeiten, um zu erhalten. Cardio-Aktivität ist jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut verbessert, Kalorien wegsprengt und Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren, das über Ihren Muskeln sitzt. Schnelles Laufen, Joggen, Laufen, Seilspringen, Radfahren, Rudern und Hampelmänner sind allesamt ausgezeichnete Formen des Cardiotrainings für einen 40-jährigen Mann.

Gewichte für große Gewinne einbeziehen

Krafttraining ist wichtig, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Wenn du 40 Jahre alt bist und Muskeln aufbauen willst, versuche in jeder Hand eine Hantel zu halten, wenn du Kniebeugen ausführst - das baut Muskeln in deinen Quads, Beinbeuger und Gesäßmuskeln auf. Konzentriere dich nicht nur auf einen Bereich deines Körpers, da dies unter anderem zu "Ungleichgewichten in der Kraft und Haltungsschwierigkeiten" führen kann, so der American Council on Exercise. Sie sollten Hantel Locken, Reihen, Fliegen und Trizeps Kickbacks, zusammen mit Liegestützen, Fahrrad Crunches und Planken integrieren. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, besteht darin, einer Routine zu folgen, bei der Sie bis zur Ermüdung der Muskeln anheben - zwei oder drei Sätze reichen aus. Da es die Größe ist, die du willst, halte dich an die maximale Menge an Gewicht, die du bewältigen kannst, mit weniger Wiederholungen, um Kraft aufzubauen und maximale Muskelzuwächse zu fördern.

Erstellen Sie einen effektiven Trainingsplan

Das Erstellen des richtigen Trainingsplans ist ein wesentlicher Bestandteil der Muskelmasse. Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit einem einzigen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen oder bis zur Erschöpfung und arbeiten Sie sich schrittweise für drei Sätze mit je 12 Wiederholungen oder zwei Sätze mit je 20 Wiederholungen für abwechselnde Übungen vor. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, führen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag Ihr Krafttraining durch und trainieren Sie Ihre Cardio-Routine - wie 10 Minuten zügiges Gehen, 10 Minuten Seilspringen, 10 Minuten auf dem Rudergerät - weiter Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Eine proteinreiche Ernährung macht einen Unterschied

Ernährung spielt eine große Rolle, wenn Sie versuchen, fit zu werden und zu bleiben, besonders wenn Sie sich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Protein ist essentiell für den Körper, weil es Aminosäuren enthält, die für die Stärke, Reparatur und Wiederaufbauprozesse in Ihrem Körper verantwortlich sind.Lebensmittel, die reich an Protein sind, wie mageres Fleisch, Tofu, Eier, Nüsse und bestimmte Körner sind wichtig, um in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, werden Sie nicht die Muskelzuwächse bekommen, nach denen Sie streben.

Was Sie vor dem Start wissen sollten

Wenn Sie älter werden, können Sie anfälliger für Verletzungen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder mit den Folgen einer früheren Verletzung zu tun haben. Sie können auch mit einem Fitness-Profi arbeiten, um Ihre Ziele zu diskutieren und Hilfe bei der Erstellung der effektivsten, personalisierten Trainingsplan für sich selbst zu bekommen.