Bauchfett verbrennen: Laufen oder Laufen?

Stellt sich heraus, dass du dich für das lokale 5K anmelden und es ausführen sollst. Das heißt, wenn Sie ein Muffinoberteil verlieren möchten und in Ihre Röhrenjeans passen. Laufen ist effektiver als Laufen, wenn es darum geht, überschüssiges Bauchfett abzubrennen. Sie verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien und stimulieren die hormonelle Wirkung, die Bauchfett mobilisiert.

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Big, Bad Belly Fat

Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett, das die inneren Organe umgibt. Subkutanes Fett ist nicht schön - es ist pinchable und weich - aber weniger gesundheitsgefährdend als viszerales Fett.

Viszerales Fett setzt Verbindungen frei, die das Entzündungsniveau Ihres Körpers erhöhen und Sie einem größeren Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, ausgesetzt sind. Sie wollen beide Arten von Fett verlieren, um in einem Badeanzug besser aussehen, aber viszerales Fett zu verlieren ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Laufen macht Viszeralfett bestmöglich

Aktiv zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, zu verlieren. Übungen mit höherer Intensität, wie Laufen, haben sich als am effektivsten erwiesen. Es verbrennt erhebliche Kalorien während der Aktivität und induziert die Freisetzung von lipolytischen Hormonen, die eine stärkere Fettverbrennung fördert. Es erhöht auch Ihre metabolische Rate für einen kurzen Zeitraum nach dem Training.

Eine Studie in einer Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung 2009 verglich die Auswirkungen der Trainingsintensität auf den Verlust von Bauchfett bei postmenopausalen Frauen.

Diejenigen, die hochintensives Training, definiert durch die wahrgenommene Anstrengung des Trainierenden, anstelle von nur geringer Intensität Übung für 16 Wochen, verloren signifikant mehr Bauchfett. Dies ist trotz aller Gruppen, die eine äquivalente Anzahl von Kalorien aufnehmen und trainieren. Laufen wird als eine hochintensive Übung angesehen, während Laufen eine geringe Intensität ist.

Eine frühere Studie, die 2005 in einer Zeitschrift des Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Joggen mit einer Intensität von 12 Meilen pro Woche zu einem stärkeren viszeralen Fettverlust führte als 12 Meilen pro Woche. Jogging 20 Meilen pro Woche führte zu noch mehr viszeralen Fettabbau.

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Lauf mit Freunden auf den Spaßfaktor. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

High-Intensity-Intervalle Weitere Ihre Verlust

Sobald Sie in der Lauftechnik beherrschen, fügen Sie Intervalle bei ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche zu weiteren Bauch Fett Verlust. Zum Beispiel, nach dem Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten, sprinten Sie für eine Minute oder zwei, gefolgt von einem leichten Jogging oder Spaziergang für ein bis zwei Minuten.

Wechseln Sie für die Dauer Ihres Trainings und folgen Sie einer fünfminütigen Abkühlung.Diese Form des Trainings, bekannt als hochintensives Intervalltraining oder HIIT, hat gezeigt, dass es Fett effizienter verbrennt als Steady-State-Training, erklärt ein Artikel aus dem Jahr 2011 im Journal of Obesity.

Krafttraining ist ein weiterer Schlüssel zum Verlust von Bauchfett

Renne, um Bauchfett zu verlieren, aber lass es nicht deine einzige Strategie sein. Schließen Sie regelmäßiges Widerstandstraining ein, um Muskeln aufzubauen, Ihren Metabolismus zu verbessern und Bauchfettabbau zu fördern.

Eine Studie in einer Ausgabe des International Journal of Cardiology 2013 zeigte, dass Teilnehmer an einem Programm, das mäßige Mengen an Ausdauertraining und viel Widerstandstraining einschloss, viszerales Fett schneller verloren als jene, die sich hauptsächlich auf Cardio konzentrierten.

Tipps

• Wenn das Laufen für Sie neu ist, beginnen Sie langsam - in Bezug auf Geschwindigkeit und Distanz -, um Überbeanspruchungen und Belastungen Ihrer Knochen, Muskeln und Gelenke zu vermeiden, wenn Sie sich noch nicht an den Aufprall angepasst haben. Ältere, schwerere oder dekonditionierte Personen müssen wahrscheinlich mit einem Walk / Run-Programm beginnen, das sich für mehrere Meilen fortlaufend aufbaut. Jüngere Menschen, die bereits eine angemessene Fitness haben, können jeden zweiten Tag zwei bis drei Meilen auf einmal laufen, wenn sie anfangen.

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Gehen als Option

Wenn Sie nicht laufen können, müssen Sie sich nicht mit einem großen Bauch abfinden. Ein körperlich aktiver Lebensstil hilft überschüssiges Bauchfett zu verbannen, also finde etwas, was du genießt und bleibst auf lange Sicht.

Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, ist Laufen eine gültige Option und möglicherweise die beste Wahl, wenn Sie extrem übergewichtig sind oder gemeinsame Probleme haben.

Weitere Informationen: Die 8 besten Schritte vor der Ausführung