Hintern & Kniesehnen Übungen

Ihr großer Gesäßmuskel - der Muskel, den die meisten Menschen für den Po-Muskel halten - führt mehrere Bewegungen an der Hüfte aus, hauptsächlich Hüftstreckungen; Ihre Oberschenkel beugen das Knie und helfen auch, die Hüfte zu verlängern. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie Ihren Gesäßmuskeln mit Hüftextensionsübungen wie Maultierkicks trainieren können. Obwohl zwei der drei Muskeln in Ihren Beinbeuger die Hüftextension unterstützen, können Sie diese Muskelgruppe mit Variationen der Standard-Beinbeugung vollständiger angreifen.

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Die Klammerstandards

In Bezug auf die Isolierung der Zielmuskeln sind Mule-Kicks, Hüftextensionen und Beincurls die besten Übungen für deinen Po und deine Hamstrings. Alle drei können auf Fitnessgeräten oder mit elastischen Bändern oder Knöchelgewichten zu Hause durchgeführt werden.

Aber warte, es gibt noch mehr

Wenn du bereit bist für funktionelles Training - zusammengesetzte Übungen, die reale Bewegungen nachahmen - kannst du deinen Po und deine Oberschenkel auch während Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell-Schwünge und Ausfallschritte. Auch bei fast allen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen - wie Laufen und Schwimmen - werden Ihre Hamstrings und Gesäßmuskeln bei der Arbeit stark beansprucht und sie aktivieren kraftvoll für Sprungübungen wie Box-Jumps, Skispringen und Bike Jumps.