Kalzium und Schlaf

Schlaf ist nicht mehr nur für Schönheit. Ein erholsamer Schlaf verbessert die Gesundheit und erleichtert die tägliche Arbeit. Der Kalziumverbrauch spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Skeletts, sondern kann auch einen tiefen, erholsamen Schlaf gewährleisten. Der Verzehr von fettarmen, kalziumreichen Lebensmitteln hilft dem Gehirn, sich zu entspannen, zu verlangsamen und zu schlafen.

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Calcium und Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, aus der Ihr Gehirn Serotonin und Melatonin herstellt. Diese beiden Substanzen sind Neurotransmitter, die Nervenübertragungen verlangsamen, dein Gehirn und deinen Körper entspannen und tiefen Schlaf fördern. Calcium ist notwendig für das Gehirn, um Tryptophan in Melatonin umzuwandeln, nach Kinderarzt und Autor Dr. William Sears. Molkereiprodukte, wie das altehrwürdige Glas warmer Milch, enthalten sowohl Tryptophan als auch Kalzium und sind somit ein idealer Schlafgenuss für einen erholsamen Schlaf.

Kalziumkanäle

Kalzium ist ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Kontraktion der Muskeln. Es verengt und entspannt auch Blutgefäße und überträgt Nervenimpulse, nach dem Linus Pauling Institute. Nervenzellen haben Kalziumkanäle, die wie Tore in ihren Membranen wirken und den Kalziumfluss regulieren, was jede Zelle dazu bringt, aktiv zu werden. Alkoholkonsum kann die Kalziumkanal-Operation im Thalamus stören, der Region des Gehirns, die Schlaf-Funktion steuert, Forscher von Wake Forest University Baptist Medical Center. Der Schlaf ist gestört, wenn die Kalziumkanäle des Thalamus nicht richtig funktionieren können, um die mit dem erholsamen Schlaf verbundenen Gehirnwellen zu erzeugen.

Quellen

Um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen, wird Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen entfernen, wenn ein Mangel in Ihrem Blut und in Ihren Zellen besteht. Dies wird dazu beitragen, eine gute Nacht Schlaf zu bringen. Essen, anstatt Ergänzungen, ist die beste Quelle für Kalzium, nach der University of Maryland Medical Center. Milchprodukte sind nicht unbedingt die beste Nahrungsquelle für Kalzium. Die Harvard School of Public Health erklärt, dass grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte reich an Kalzium sind, wenig Fett enthalten und signifikante Mengen an Magnesium, Phosphor, Vitamin K und anderen Nährstoffen enthalten, die für die Kalziumaufnahme aus der Nahrung notwendig sind.

Calciumablagerungen

Calciumablagerungen können die arterielle Flexibilität verringern und zu einer koronaren Herzkrankheit führen. Sogar eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann Ihre arteriellen Kalziumablagerungen reduzieren, laut einer Studie in der Dezember 2008 Ausgabe des "Journal of the American Medical Association". Zusätzlicher Schlaf kann auch den Blutdruck senken, was auch das Risiko für koronare Herzkrankheiten senkt. Koffein und Alkohol zu vermeiden und zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufstehen kann dazu beitragen, dass zusätzliche gesunde Stunde des Schlafes.