Kalb Muskeln & Sehnen
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Ihre Wadenmuskeln sind Teil der hinteren Faszienlinie (Oberschenkel, Gesäß, Rücken), die Kraft und Geschwindigkeit beim Sprinten und Springen erzeugen. Sie bestehen aus zwei Hauptmuskeln: Gastronemius (oberflächliche Schicht) und Soleus (tiefe Schicht). Die Kalkaneus-Sehne (Achillessehne) teilt eine ähnliche Nerven- und Blutversorgung wie die oberflächlichen Muskeln und ist die dickste und stärkste Sehne im Körper.
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Anatomie
Der M. gastrocnemius hat zwei Köpfe, die sich von den lateralen und medialen Kondylen des Femurs und der Kniescheibe über das Fersenbein mit dem Kalkaneus verbinden der Kalkaneus-Sehne. Der Soleusmuskel liegt unter dem Gastrocnemius und verbindet sich auch vom Fibulaköpfchen und dem Innenrand der Tibia mit dem Kalkaneus. Die Befestigung der Kalkaneus-Sehne beginnt nahe der Mitte der Wade, trifft auf die Muskelfasern des Gastrocnemius und führt in den Calcaneus nahe dem Boden.
Der Gastrocnemius und der Soleus bilden eine Triceps Surae genannte Gruppe, die sich auf die Wadenmuskelgruppe bezieht. Sie teilen den Nervus tibialis, der ein Ast des Ischiasnervs ist.
Funktion
Die Wadenmuskeln wirken hauptsächlich als Plantarflexor des Fußes, wo sie sich zusammenziehen, wenn der Fuß nach unten zeigt. Zusammen mit den Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Hüftmuskeln fungieren sie sowohl als Beschleuniger als auch als Verzögerer bei explosiven Bewegungen wie Sprinten, Springen und Springen.
Die Kalkaneus-Sehne wird gezogen, wenn die Wadenmuskeln kontrahiert sind. Dadurch wird der Fuß nach unten gedrückt und Sie können laufen, rennen und springen. Jede Sehne kann das 3- bis 12-fache des Körpergewichts einer Person während eines Sprints oder Abschiebens tragen, abhängig von Schritt, Geschwindigkeit, Gelände und zusätzlichem Gewicht, das getragen oder geschoben wird.
Allgemeine Verletzungen
Tennis Bein ist ein Zustand, in dem der Gastrocnemius Muskel durch Anstrengung des Muskels gerissen ist. Dies wird durch exzentrische Belastung des Knöchels verursacht, während das Knie gestreckt ist, oder durch eine plötzliche, kräftige Plantarflexion des Knöchels, wie vertikales Springen, seitliches Springen und Starten eines Sprints.
Die Achillessehnenentzündung ist eine entzündliche Erkrankung, die durch wiederholten Stress und Belastung der Kalkaneus-Sehne verursacht wird. Dies geht oft einher mit Wadenkrämpfen, Muskelfaserriss und Plantarfasziitis.
Prävention / Lösung
Verletzungen der Waden und Sehnen können durch eine Kombination aus Krafttraining und Mobilitätstraining verhindert werden. Bei der Konditionierung müssen die Kälber in ihrem vollen Bewegungsbereich bewegt werden, um ihnen mehr Elastizität zu verleihen und die Festigkeitsintegrität in den Sehnen und Bändern des Fußes zu verbessern.
Die Erholung wird oft als Teil des Trainings übersehen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zu heilen, indem Sie intensives und intensives Training für ein oder zwei Tage (abhängig von Ihrer körperlichen Fitness) vermeiden und die Waden, Oberschenkel und Hüften strecken.Eine Massage kann die Genesung beschleunigen.
Expert Insight
Denken Sie daran, dass Ihre Kälber Teil eines Netzwerks von Bindegeweben (kinetische Kette) sind, die voneinander abhängig sind. Wenn Sie Ihre Kälber trainieren, isolieren Sie sie nicht mit "Wadenübungen". Arbeiten Sie stattdessen an Ihrem gesamten Körper, indem Sie Übungen ausführen, die die Beschleunigung und Verzögerung des Körpers, die Gewichtsbelastung des Unterkörpers und das Treten und Drehen in verschiedene Richtungen betonen.
Beispielübungen sind Kniebeugen, multiplanare Ausfallschritte, Springseil-, Sprint- und Rotationsübungen mit einem Widerstandsband, einem Flaschenzug oder einem Medizinball.
