Kann ich einfach nur gedünstetes Gemüse und Hühnchen essen, um Gewicht zu verlieren?

Sie können definitiv abnehmen, indem Sie nichts als gedünstetes Gemüse und Hühnchen essen. Wie bei allen Diäten hängt es von der Gesamtkalorienzahl ab, aber Gemüse und Hühnchen sind ausreichend kalorienarm genug, um viel zu essen und müssen immer noch besorgt sein, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Die Kombination von Gemüse und Hühnchen bedeutet auch, dass Sie die meisten essentiellen Nährstoffe erhalten, aber Sie werden kein Vitamin D bekommen und wenn Sie kein stärkehaltiges Gemüse haben, werden Ihnen auch Kohlenhydrate fehlen.

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Kalorien begrenzen, um Gewicht zu verlieren

Eine 3-Unzen Portion gebratene Hähnchenbrust ohne die Haut hat 140 Kalorien, während hautloses dunkles Fleisch 151 Kalorien enthält. Selbst mit der Haut hat 3 Unzen Brustfleisch nur 167 Kalorien. Mit nur 3 Gramm Gesamtfett und weniger als 1 Gramm gesättigtem Fett ist das hautlose Brustfleisch besonders mager. Hautfreies dunkles Fleisch und Brust mit der Haut haben das doppelte Fett, dennoch gelten sie laut der US Food and Drug Administration als mager.

Mit gedünstetem Gemüse können Sie nichts falsch machen, egal ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Eine Portion der meisten Gemüse reicht von 10 bis 45 Kalorien, und sie sind fettfrei. Nonstarchy Veggies sind kostenlose Lebensmittel auf den meisten Diäten, was bedeutet, dass Sie so viel essen können, wie Sie wollen, vorausgesetzt, Sie fügen keine kalorienreichen Beläge wie Butter und Käse oder Sahnesaucen. Die stärkehaltigen Gemüse - weiße und süße Kartoffeln, Mais, Erbsen, Winterkürbis und Bohnen - sind keine freien Lebensmittel, weil sie kalorienreicher sind. Als allgemeine Richtlinie berechnen 80 Kalorien pro 1/2 Tasse gekochtem stärkehaltigen Gemüse und 25 Kalorien für 1/2 Tasse gekochtes nicht-stärkehaltiges Gemüse.

Protein- und Ballaststoff-Gewichtsreduktion

Eine Diät bestehend aus gedünstetem Gemüse und Hühnchen enthält zwei Nährstoffe, die bekannt dafür sind, Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen - Protein und Ballaststoffe. Gemüse ist mit Wasser und Ballaststoffen gefüllt, die viel Volumen hinzufügen, ohne Kalorien zuzuführen. Anstatt auf Portionen zu verzichten, können Sie genug essen, um sich voll zu fühlen, ohne Ihr tägliches Kalorienziel zu ruinieren. Die zusätzliche Masse aus Fasern dehnt den Magen aus, was deinem Gehirn signalisiert, dass du satt bist. Die Faser aus Gemüse und Protein in Hühnchen verlangsamt die Bewegung der Nahrung durch den Magen und den Dünndarm, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

Ballaststoffe und Proteine ​​helfen auch, Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu vermeiden, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt, folgt auf den Höchstwert ein deutlicher Rückgang des Blutzuckers, und Sie fühlen sich kurz nach dem Essen wieder hungrig. Hoher Blutzucker löst die Freisetzung von Insulin aus, was zwei Dinge verhindert, die den Gewichtsverlust verhindern: Es sendet Signale an den Körper, etwas von dem Zucker zu nehmen und ihn in Fett für die Lagerung umzuwandeln, und es hemmt den Abbau von bereits gespeichertem Fett, berichtet Colorado State Universität.

Nährstoffe in gedünstetem Gemüse und Hühnchen

Wenn Sie eine gedämpfte vegetarische und Hühnchen-Diät befolgen, erhalten Sie viel Protein, weil eine 3-Unzen Portion Hähnchenbrust mindestens die Hälfte der empfohlenen Proteinzufuhr liefert. Huhn ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-6, aber es fehlen die Vitamine C, A, E, D und K. Während alle Gemüse verschiedene Mengen dieser fünf Vitamine enthalten, braucht es nur ein paar spezifische Möglichkeiten, um die Lücke zu füllen.

Eine mittelgroße Paprika und ein Broccoli-Stängel liefern mindestens 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin C, basierend auf dem Verzehr von 2 000 Kalorien pro Tag. Sie erhalten mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin A aus einer mittelgroßen Karotte oder Süßkartoffel. Brokkoli und Spinat enthalten Vitamin E, während grünes Blattgemüse gute Quellen für Vitamin K sind.

Durch die Kombination verschiedener Farben von Gemüse mit Hühnchen erhalten Sie fast alle essentiellen Mineralien und Vitamine, aber die Gesamtmenge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen bestimmt, ob Sie 100 Prozent des Tagesbedarfs erhalten. Diese Diät liefert kein Vitamin D, also nehmen Sie ein Multivitamin, um Vitamin D zu bekommen und um sicherzustellen, dass Ihnen keine anderen Nährstoffe fehlen.

Veggie und Hühnchen Diät Bedenken

Diese Diät hat eine gute Chance, sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate, die ein Gesundheitsrisiko sein können. Wenn Ihre tägliche Diät drei 3-Unze-Portionen der Hautlosen Hühnchenbrust, 4 Tassen gekochtes Gemüse und eine gebackene süße Kartoffel umfaßt, erhalten Sie ungefähr 720 Kalorien. Hinzufügen einer Tasse Erbsen oder Bohnen bringt die Summe auf etwa 880 Kalorien. Konsum von 800 Kalorien oder weniger pro Tag ist eine sehr kalorienarme Diät. Während Sie schnell abnehmen werden, wenn Sie so wenig Kalorien essen, sind die Chancen hoch, dass Sie sie zurückgewinnen, wenn Sie wieder normal essen.

Bleiben Sie nicht länger als einige Tage auf einer sehr kalorienarmen Diät, ohne einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt zu konsultieren. Sehr kalorienarme Diäten sollten immer von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden, da sie nicht genügend Energie liefern und Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Gallensteine ​​verursachen können, schreibt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Sie erhöhen die Kohlenhydratzufuhr, indem Sie stärkehaltiges Gemüse in die Speisekarte aufnehmen, aber Sie könnten immer noch knapp bei den empfohlenen 130 Gramm täglich sein, je nachdem, wie viel Sie essen. Eine mittelgroße Süßkartoffel hat 23 Gramm Kohlenhydrate, und 1 Tasse gekochtes stärkehaltiges Gemüse fügt 30 Gramm hinzu, wenn also Ihre 4 Tassen Gemüse alle stärkehaltig wären, würden Sie die minimale Anzahl von Kohlenhydraten bekommen. Die stärkehaltigen Gemüse fügen auch Kalorien hinzu - und Sie können Kalorien mit Extraportionen des Huhns aufladen - aber wenn stärkehaltige Gemüse andere Arten Gemüse ersetzen, verlieren Sie Vitamine und Mineralien.