Kann ich mein Unterbauchfett mit Kettlebells verlieren?

Heaving Cannonball-förmigen Gewichte ist keine Garantie, dass Sie Bauchfett verlieren, aber es kann sicher helfen. Kettlebell-Training kann ein ernstzunehmender Kalorienbrenner sein, wenn du Bewegungen mit hoher Intensität machst, wie zum Beispiel Schwünge, Pässe um den Körper, Achter und Fetzen. Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie konsumieren, führt zu Gewichtsverlust, auch in Ihrem Bauch.

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Zieltraining

Du kannst mit Kettlebells kernspezifische Übungen machen, die aber nur die Muskeln unter deinem Bauchfett stärken. Sie können Bauchfett nicht direkt mit Bauchmuskelübungen angreifen. Stattdessen müssen Sie überall abnehmen. Eine portionskontrollierte, gesunde Ernährung, die frei von Transfetten, raffiniertem Getreide und Zuckerzusatz ist, ist eine wichtige Strategie, um Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übung, insbesondere in Form von Intervall-Training, ist ein weiteres wirksames Instrument in der Schlacht der Bauchwulst.

Kettlebell-Intervalle

Ein in der Ausgabe 2011 des "Journal of Obesity" veröffentlichter Artikel erklärt, dass ein hochintensives Intervalltraining aerostatischen Training im Dauerzustand vorzuziehen ist, wenn es um den Verlust von Bauchfett geht. Hochintensives Intervalltraining senkt die Insulinresistenz und verändert die Art und Weise, wie die Skelettmuskeln Fett oxidieren, was zu einem Fettabbau führt - insbesondere am Bauch. Bei dieser Art von Training kommt es zu intensiven Anstrengungen, die Ihre Herzfrequenz für Intervalle zwischen 10 Sekunden und vier Minuten fast auf Maximum bringen. Sie ruhen sich ungefähr so ​​lange zwischen den einzelnen Intervallen aus, wie Sie gearbeitet haben. Wiederholen Sie die Intervalle, um ein 20- bis 30-minütiges Training zu erreichen. Bewegungen wie Kettlebell Snatches oder Swings können die Herzfrequenz fast auf Maximum bringen, fand eine vom American Council on Exercise 2010 geförderte Studie, die sie ideal für Intervalle macht.