Können Sie immer noch trainieren, wenn Sie Tennis Elbow haben?

Tennisarm, oder seitliche Epicondylitis, ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet. Trainieren im Fitnessstudio ist immer noch möglich, auch in einem schweren Fall, solange Sie Ihre Aktivitäten anpassen, um eine weitere Verschlimmerung Ihrer Verletzung zu vermeiden.

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Fortsetzen des Cardio

In nahezu allen Fällen ist es sicher, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training im Fitnessstudio fortsetzen können. Laufen, Radfahren oder ähnliche Sportarten, bei denen der Oberkörper nicht beteiligt ist, können gefahrlos weitergeführt werden. Vermeiden Sie Schlägersportarten und ultimativen Frisbee, wenn Sie diese als regelmäßige Cardio-Workout verwenden, da beide die Sehnen des Ellbogens überfordern können. Das Laufband und die elliptischen Maschinen sind großartige Optionen, die Ihren Ellbogen nicht belasten.

Verwenden Sie Hanteln und Maschinen

Hanteln und Maschinen sind besser in der Reduzierung von Überbewegung als Hanteln. Kurzhanteln erfordern mehr unterstützende Muskeln und Stabilisierung, die die Sehnen im Ellenbogen entlasten können. Versuchen Sie, Kurzhantel-Übungen mit ihren Pendants Langhantel und Trainingsgerät zu ersetzen. Diese verringern die Wahrscheinlichkeit weiterer schwerer Verletzungen am Ellenbogen.

Gewicht reduzieren und Wiederholungen erhöhen

Das Heben von großen Mengen an Gewicht in der Nähe Ihres Maximums kann Opfer sein. Die perfekte Form ist entscheidend, um den Tennisarm nicht zu verschlimmern. Anstatt große Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, heben Sie kleinere Gewichte und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Dies wird nicht nur die Muskelausdauer verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit weiterer Ellenbogenverletzungen verringern.

Eis und Entzündungshemmer

Vereisen Sie immer die Stelle der Verletzung nach dem Training. Dies wird Entzündungen und Schmerzen in Ihrem Ellenbogen reduzieren und die Heilung fördern. Darüber hinaus sollten Sie vor und nach dem Training in kleinen Dosen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um die Reizung der bereits entzündeten Sehne auf ein Minimum zu beschränken.