Können Sie Ihre untere Rückenhaut mit Übungen straffen?
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Ihre Haut dehnt sich und wächst wie Sie. Sie schätzen diese Elastizität, wenn Sie von Kindheit an erwachsen werden. Aber Sie werden es vielleicht nicht so sehr schätzen, wenn Sie Pfund anziehen und sie dann ausziehen. Die Haut, die einen größeren Körper aufgenommen hat, neigt dazu, lange zu bleiben, nachdem Sie schrumpfen.
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Die Haut schrumpft nicht oder zieht sich nicht direkt nach dem Training zusammen. Was Übung tun kann, ist Muskel aufzubauen, um anstelle von Fett, das Sie verloren haben, zu stehen. Aber wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht fallen lassen - es gibt nur so viel Platz, den Sie durch Muskel ersetzen können. Sie müssen darauf warten, dass die Haut so gut wie möglich zurückschrumpft, aber es sieht vielleicht nie so straff aus, wie Sie es wollen.
Wenn Sie aufgrund von Gewichtsverlust lose Haut im Rücken haben, ergreifen Sie einige Maßnahmen, um die Haut zu straffen.
Warum Skin lose wird
Ihr Skin erweitert sich wie Sie. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und es dann schnell verlieren, haben die elastischen Komponenten in Ihrer Haut nicht immer Zeit sich anzupassen. In der Tat, 70 Prozent der Menschen, die bariatrische Chirurgie unterzogen entwickeln lose Haut, sagt Forschung in Fettleibigkeit Chirurgie im Jahr 2013 veröffentlicht. So kann das Fett weg sein, aber die Haut bleibt.
Weitere Informationen: So lockern Sie die abdominale Haut
Schlechte Ernährung, Austrocknung, Rauchen und zu viel Zeit in der Sonne können auch die Fähigkeit Ihrer Haut beeinträchtigen, wieder auf die Beine zu kommen. Das Altern trägt auch zum Abbau von Kollagen bei - einem Protein, das zur Elastizität beiträgt - wodurch die Haut lockerer und hängiger wird, besonders wenn Sie starken Gewichtsschwankungen ausgesetzt sind.
Denken Sie daran, dass Ihre Haut ein lebender Organismus ist, so dass sie irgendwann mit der Zeit wieder zurückspringt - manchmal mehrere Monate oder Jahre. In extremen Fällen benötigen Sie möglicherweise einen medizinischen Eingriff, um die gesamte lose Haut zu korrigieren, je nachdem, wo sie sich auf dem Rücken befindet.
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Was Übung tun kann
Übung kann helfen, den Muskel, der unter der Haut existiert, zu stärken, um es etwas auszufüllen und es weniger saggy aussehen zu lassen. Ein umfassender Ansatz zum Aufbau von magerem Gewebe oder Muskeln auf dem Rücken und anderswo hilft Ihnen dabei, sich zu füllen. Sie können nicht erwarten, dass die Übung über Nacht funktioniert, und auch nicht, um extreme Lappenfalten zu korrigieren, die von Ihren Schulterblättern oder dem unteren Rücken Ihrer Taille hängen.
Ein umfassender Plan beinhaltet die Arbeit jeder großen Muskelgruppe drei bis vier Mal pro Woche. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie in acht bis 12 Wiederholungen ermüden, und arbeiten Sie bis zu drei bis fünf Sätze insgesamt. Wenn Sie gerade anfangen, ist Ihr Körpergewicht genug.Erstellen Sie gewichtete Bewegungen wie Brustdrücken, Reihen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions über mehrere Monate hinweg.
Da Ihr Rücken der Bereich ist, in dem Sie sich am meisten Sorgen machen sollten, sollten Sie ihn mit mehreren Widerstandsübungen anvisieren. Zum Beispiel, hintere Deltoideus fliegen an den Muskeln des oberen Rückens - hinter den Schulterblättern; Latzüge und -reihen zielen auf die großen Latmuskeln am Rücken der Rippen; und hintere Erweiterungen zielen auf den unteren Bereich des Rückens.
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