Ursachen von Wadenschmerzen Nach einem Lauf

Wundheit und Schmerzen nach einem Lauf sind gute Hinweise darauf, dass Sie Ihre Form korrigieren müssen. Laufen ist für den Körper natürlich, und es ist normal, dass Ihre Muskeln etwas Schmerzen haben, nachdem Sie sie bei einem guten Lauf an ihre Grenzen gebracht haben. Längerer Schmerz und Schmerzen können jedoch ein Symptom für falsche Lauftechnik oder sogar das falsche Paar Schuhe sein. Nehmen Sie einige kleine Änderungen an Ihrer Laufroutine vor, um die Schmerzen nach dem Lauf zu kontrollieren und zu verhindern.

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Schmerz verstehen

Wenn du rennst, treiben dich deine Füße wie zwei Federn durch jeden Schritt. Dieser Antrieb wird hauptsächlich in der Wade mit zwei Hauptmuskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus erzeugt. Der Gastrocnemius ist der große, runde Muskel auf der Rückseite der Wade, der unter dem Knie beginnt. Der Soleus ist kleiner und liegt unterhalb des Gastrocnemius und erstreckt sich nach unten, um sich mit der Achillessehne im Knöchelbereich zu verbinden. Bryan J. Dixon vom Marquette Sports Medicine Institute sagt, dass diese Muskeln, besonders der Gastrocnemius, besonders anfällig für Verletzungen sind.

Alles über ihn gerissen

Laufender Schmerz kann aus einer Vielzahl von Quellen kommen, aber die meisten Schmerzen entstehen durch Mikrorisse in deinem Muskel. Reißen ist ein normaler Prozess für Muskelwachstum; Da Muskeln die durch extensive körperliche Bewegung verursachten Tränen reparieren, bauen sie mehr Muskelfasern auf. Dies ermöglicht Muskelwachstum über einen Zeitraum von Wochen und Monaten, was schließlich zu einem stärkeren Kalb führt. Diese Tränen können jedoch Schmerzen verursachen und das Durchlaufen dieses Schmerzes kann den Heilungsprozess behindern, Muskelzuwächse verhindern und Ihre Schmerzen verstärken.

Machen Sie eine Pause

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln die Zeit geben, die sie reparieren müssen, sollten Sie Ruhetage in Ihre Routine einarbeiten, um Muskelwachstum und -reparatur zu fördern. Ein Ruhetag oder zwei sind am besten für Ihre Erholung, sagt Brian Maher, ein Personal Trainer mit Sitz in Philadelphia. Während Ihres Ruhetages strecken Sie Ihre Beine und gehen Sie barfuß um den Wadenmuskel zu heilen, und halten Sie die körperliche Aktivität auf ein Minimum, damit Sie die Muskeln, die sich in Reparatur befinden, nicht wieder aufreißen. Achten Sie darauf, viel gesundes Essen, vor allem Proteine, zu essen und viel Schlaf zu bekommen.

Muskelkater in den Bahnen stoppen

Ihre Muskeln bauen Protein aus Ihrer Ernährung wieder auf, so dass eine hohe Proteinzufuhr nach dem Lauf den Prozess der Reparatur und Regeneration unterstützt. Wenn Sie Ruhetage nehmen, Ihre Kälber dehnen und Protein essen, wird Ihr Wundheitsgefühl der Wade nicht korrigiert. Sie haben möglicherweise eine stressbedingte Verletzung, die zusätzliche ärztliche Betreuung erfordert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen für mehr als ein paar Tage bestehen bleiben, um die Möglichkeit einer Fraktur, Belastung oder Sehnenproblematik zu beheben.Egal was, trainiere nie, wenn du starke Schmerzen hast; Ihr Schmerz ist ein guter Hinweis darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist, und Sie wollen keine Verletzung verschlimmern.