Kontraindikationen für einige Yoga-Posen Während der Schwangerschaft

Der amerikanische Kongress der Frauenärzte empfiehlt, dass gesunde schwangere Frauen für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche trainieren, um die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Gesundheitsorganisationen wie die American Pregnancy Association befürworten Yoga als stressabbauendes, körperfreundliches Trainingsmittel während der Schwangerschaft. Die meisten körperlichen Aktivitäten sollten modifiziert werden, um die physischen und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zu berücksichtigen, und viele traditionelle Yoga-Posen können leicht mit Requisiten und Decken modifiziert werden. Bestimmte Posen sollten jedoch für die Sicherheit der Mutter und des Fötus vermieden werden.

Video des Tages

Umgekehrte Posen

Umgekehrte Posen wie Kopf-, Hand- und Schulterstative, die den Kopf unterhalb des Herzens platzieren, sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Diese Positionierung verursacht eine reduzierte Blutzirkulation in die Gebärmutter und den sich entwickelnden Fötus. Das Praktizieren von Inversionen kann manchmal Schwindel oder Ohnmachtsanfälle in der Allgemeinbevölkerung verursachen, und da schwangere Frauen dazu neigen, einen niedrigeren Blutdruck zu erfahren, ist dies ein weiterer Grund, diese Posen zu vermeiden.

Rückenbeugen

Da rückenbeugende Posen wie der nach oben gerichtete Bogen oder der nach oben gerichtete Hund den Bauch dehnen und ausdehnen sollen, sollten diese aus dem Yoga einer schwangeren Frau eliminiert werden Repertoire, wenn es ohne Veränderung praktiziert wird. Diese Posen komprimieren den Bauchbereich und können die Muskeln aufgrund der Wirkung des Hormons Relaxin überdehnen und verletzen, wodurch das gesamte Körpergewebe während der Schwangerschaft hypermobil werden kann.

Prone Posen

Um den sich entwickelnden Fötus zu schützen, sollten Frauen keine Posen üben, die sie in Bauchlage bringen. Posen wie Kobra, Bogenpose oder Heuschrecke - bei denen der größte Teil des Körpergewichts auf den Bauch zentriert ist - sollten nach dem ersten Trimester vermieden werden, oder früher, wenn schwangere Frauen irgendwelche Beschwerden in der Pose verspüren.

Rückenlage Posen

In einer Rezension von Literatur im Zusammenhang mit der Ausübung in der Schwangerschaft, Drs. Thomas Wang und Barbara Apgar weisen darauf hin, dass jede Übung in Rückenlage nach dem ersten Trimester kontraindiziert ist. Diese Positionierung ist mit einer verminderten Herzleistung bei der Mutter verbunden, was wiederum den Blutfluss zum Fötus verringert. Irgendwelche Posen, die traditionell auf dem Rücken praktiziert werden, wie die Hand-zu-Big-Toe-Pose oder die Ruhepose Shavasana, können durch Rollen zur Seite modifiziert werden.

Twists

Yoga-Posen, die die Wirbelsäule drehen, sind beruhigend und helfen, Rückenspannungen zu lindern, was eine häufige Beschwerde in der Schwangerschaft ist. Jede traditionelle Drehhaltung wie die sitzende Marychiasana oder die stehende Drehdreieckpose, die die Wirbelsäule dazu veranlasst, sich stark zu drehen und den Bauch zu komprimieren, sollte während der Schwangerschaft nicht ohne Modifikation ausgeübt werden.