Krämpfe Vom Fahrradfahren

Radfahren ist neben dem Laufen eine der Aktivitäten, die am ehesten zu Krämpfen führt. Experten sind sich nicht sicher, was Krämpfe verursacht, aber Dehydrierung, Muskelermüdung, Elektrolytstörungen und das Fehlen einer richtigen Dehnungsroutine wurden als mögliche Täter herausgestellt. In seltenen Fällen ist eine zugrunde liegende Erkrankung verantwortlich. Viele Krämpfe können durch einfache Selbsthilfemaßnahmen verhindert werden; Wenn Sie jedoch während des Radfahrens regelmäßig Krämpfe bekommen, konsultieren Sie einen Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.

Video des Tages

Krämpfe

Ein Krampf ist definiert als eine starke, unwillkürliche Muskelkontraktion, die sich nicht entspannt. Leichte Krämpfe dauern normalerweise nicht lange und sind nur ein kleiner Ärger, aber schwere Krämpfe sind schmerzhaft und können mehrere Minuten oder Stunden dauern. Starke Krämpfe können auch dazu führen, dass der Muskel sich verknoten und einen Knoten bilden kann. Sie können einen Krampf überall in jedem Muskel bekommen, aber der Oberschenkel und die Wade sind die am häufigsten betroffenen Bereiche. Krämpfe sind auch in den Bereichen Bauch, Hände, Füße und Brustkorb üblich. Jeder kann einen Krampf bekommen, aber sie sind unter Athleten, die an Ausdauerereignissen teilnehmen, üblich. Laut der Cycling Performance Tips-Website wurde bei einer Stichprobe von Radfahrern, die an einem 100-Meilen-Rennen teilnahmen, festgestellt, dass 70 Prozent der männlichen Teilnehmer und 30 Prozent der weiblichen Teilnehmer während des Rennens Krämpfe hatten.

Ursachen

Obwohl die genaue Ursache für Muskelkrämpfe nicht bekannt ist, wird eine Dehydrierung oft als mögliche Ursache genannt, besonders wenn Sie bei heißen Temperaturen radfahren. Elektrolyte, insbesondere Natrium, Magnesium, Kalium und Kalzium, sind Mineralien, die Elektrizität leiten und bei der Muskelkontraktion helfen. Wenn Ihnen Elektrolyte in Ihrem Blut fehlen, entweder weil Sie viel schwitzen oder nicht genug in Ihrer Diät bekommen, können Sie Krämpfe bekommen. Wenn Sie in einem Ausdauersport fahren und nicht in Form sind, kann dies zu Muskelermüdung führen, die Muskeln schwach und anfällig für Krämpfe machen. Nicht dehnen vor dem Radfahren kann den gleichen Effekt haben. In seltenen Fällen kann eine medizinische Störung, die Ihren Stoffwechsel oder Ihre Nerven beeinträchtigt, die Ursache für Ihre Krämpfe sein.

Behandlung

Wenn Sie während der Fahrt Krämpfe in der Wade haben, können diese behoben werden, indem Sie auf dem Fahrrad stehen und die Ferse fallen lassen, wodurch sich die Muskulatur dehnt. Krämpfe am vorderen Oberschenkel können behandelt werden, indem man den Oberschenkel nach hinten in Richtung Gesäß bewegt. Stretching kann schmerzhaft sein, aber es wird den Muskeln helfen sich zu entspannen und sollte den Krampf stoppen. Das Trinken von kleinen Schlucken Wasser kann auch helfen. Wenn Sie nach dem Reiten Wärme anwenden, können Sie den Krampf lockern, indem Sie den Muskel weiter entspannen. Wenn dein Muskel wund oder empfindlich ist, ist die Anwendung von Kälte besser geeignet. Wenn die Krämpfe fortbestehen oder von Schwindelgefühl oder Schüttelfrost begleitet werden, fahren Sie nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf; Sie können Hitzschlag haben.

Vorbeugung

Um Krämpfe zu vermeiden, führen Sie vor der Fahrt eine Aufwärm- und Dehnübung durch. Wenn Sie an Ausdauerveranstaltungen teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig trainieren und nicht über Ihre Grenzen hinausgehen. Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, nehmen Sie ein Rack, um eine Wasserflasche in Ihr Fahrrad zu stellen. Trinke Wasser vor, während und nach der Fahrt; Sie sollten jedoch vermeiden, zu viel zu trinken. Der Konsum von zu viel Wasser kann zu einem Ungleichgewicht von Natrium in Ihrem Körper führen, was zu Übelkeit und Kopfschmerzen führen kann. Ein Getränk, das mit Elektrolyten angereichert ist, kann Ihnen helfen, besser zu hydratisieren. Vermeiden Sie, bei hohen Temperaturen zu fahren, wenn Sie können. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel nährstoffreicher Nahrung, um sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte bekommen. Wenn vorbeugende Maßnahmen das Auftreten von Krämpfen beim Radfahren nicht verhindern, suchen Sie einen Arzt auf.