Täglicher Trainingsplan zum Abnehmen ohne das Fitnessstudio
Inhaltsverzeichnis:
Abnehmen erfordert keine Anmeldung für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Wegwerfen der Pfunde mit einem Training zu Hause ist nicht nur bequem, aber es ist auch effektiv. Egal, ob Sie Ihr eigenes Fitnessstudio oder gar keine Ausrüstung haben, Sie können abnehmen und Ihren Herzschlag jeden Tag steigern. Halten Sie es einfach und konsistent kann der Unterschied zwischen einer erfolgreichen Gewichtsverlust Reise und eine verlorene sein.
Video des Tages
Cardio Workout
->
Ein tägliches Cardio-Workout zu Hause wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Gewicht zu verlieren, und die gesundheitlichen Vorteile sind Gold wert. Jede Bewegung, die den Blutfluss im ganzen Körper erhöht und den Herzschlag erhöht, gilt als Cardio. Zu den Vorteilen gehören die Gewichtsreduktion, der gesteigerte Stoffwechsel, ein gesünderes Herz und eine Zunahme dieser Wohlfühlhormone, so die Weber-Universität. Laufen, Laufen und Radfahren werden Ihr Herz höher schlagen lassen. Wenn das Wetter schlecht ist oder du dich einfach nur drinnen fühlen willst, kannst du ein Cardio-Workout machen, indem du Übungen wie Seilspringen, Burpees (Kniebeugen) und Hampelmänner tust.
Krafttraining
->
Krafttraining ist wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht. Der Aufbau von Muskeln unter dem Fett hilft, extra Fettzellen zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze erfordern keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Freie Gewichte sind einfach zu verstauen und bieten Ihnen noch mehr Abwechslung im Krafttraining. Enthalten Freigewichtsübungen wie Bizeps Curls, Trizeps-Erweiterungen, Kurzhantel-Step-ups und und Kurzhanteldrücken.
Frequenz
->
Als Faustregel sollten Sie laut MayoClinic mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag absolvieren. Bei Cardio-Übungen genügen 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Aktivität. Schließen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining ein. Sie können Ihr Training den ganzen Tag unterbrechen und trotzdem abnehmen. sorgen Sie dafür, dass die Mini-Sessions jeweils mindestens 10 Minuten dauern.
Schneiden Sie die Kalorien
->
Wenn du alleine trainierst, wirst du nicht alle Pfunde los, besonders wenn du die während des Trainings verbrannten Kalorien durch zusätzliches Essen ersetzt. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ziehen Sie in Betracht, täglich Kalorien zu reduzieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und reduzieren Kalorien fördern Gewichtsabnahme mehr als nur Übung, vorgeschlagen Dr. Donald Hensrud von MayoClinic. Um den gesunden Weg zu verlieren, zielen Sie darauf ab, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Um nur ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3, 500 Kalorien pro Woche haben. Sie müssen 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder schneiden, um diesen wöchentlichen Gewichtsverlust von einem Pfund zu erreichen.
