Defensive Line Off-Season-Workouts

Das Spielen der Verteidigungslinie auf einer Fußballmannschaft erfordert eine Mischung der Stärke, der Beweglichkeit und der Geschwindigkeit, und jeder kann entwickelt werden und verbessert mit weg -Saison-Training. Ein effektives Trainingsprogramm außerhalb der Saison sollte Ihnen eine Kombination aus Kraftaufbau, Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Training bieten.

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Krafttraining

Ein defensiver Linienrichter nutzt ständig seine Muskeln, während er den Großteil seiner Aufgaben übernimmt. Dazu gehören das Tackern, das Verfolgen von Ballträgern und das Ausüben von Druck auf den Quarterback durch das Blockieren von Hörnern mit gleich großen und starken Offensivlinern. Die Kernmuskulatur eines Spielers, einschließlich der unteren Rücken-, Hüft- und Bauchmuskeln, bietet die Stabilität und das Gleichgewicht, die benötigt werden, um gegnerische Spieler auszumanövrieren und anzugreifen. Es ist sinnvoll, diese Muskeln durch verschiedene Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Dead Lifts und Crunches zu stärken und zu stärken. Jeder Tag, den Sie im Kraftraum verbringen, sollte ein Training für jede der großen Muskelgruppen beinhalten, und dies sollte nicht an aufeinanderfolgenden Tagen erfolgen. Es ist mindestens eine Ruhepause von einem Tag erforderlich, damit das Muskelgewebe sich von einem Training erholen kann und dabei die Muskelmasse erhöht, was zu stärkeren Muskeln führt.

Running

Nur wenige Defensiv-Lines genießen es zu laufen, aber es ist ein entscheidendes Element des Spiels. Es kann der Unterschied zwischen dem Erfolg auf dem Feld und dem Reiten der Kiefer sein. Langstrecken- und Kurzstreckenläufe, wie Sprints, sind wichtige Elemente eines Trainings außerhalb der Saison, der mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Trainingseinheit durchgeführt werden sollte. Wenn Sie lange Distanzen zurücklegen, beenden Sie jede Session, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen, bis Sie während der letzten 100 Yards des Laufs in einem vollen Sprint sind. Halten Sie Ihre Sprints in einer Entfernung von 100 Metern oder weniger und konzentrieren Sie sich auf Sprints von 10 bis 20 Yards, gemeinsame Entfernungen von einem defensiven Lineman während eines Fußballspiels abgedeckt.

Court Games

Court-Spiele wie Basketball, Tennis, Squash und Racquetball eignen sich ideal für die Off-Season-Trainingseinheiten eines defensiven Lines, da sie die Beweglichkeit und Muskelausdauer verbessern können. Racquetball zum Beispiel erfordert kurze Stöße von Geschwindigkeit und viel Drehen und Wenden, Bewegungen, die während eines Fußballspiels ausgiebig genutzt werden. Basketball gibt dir die Möglichkeit, die Kern- und Beinmuskulatur zu entwickeln, indem du zurückspringst, boxst und rennst. Ähnlich wie bei Racquetballs erfordert Tennis viel seitliche Bewegung und hilft, die Hand-Auge-Koordination zu verbessern, was sich als nützlich erweisen kann, wenn man einem rennenden Rücken nachjagt. Implementieren Sie mindestens einmal oder zweimal pro Woche Gerichtsspiele in Ihrer Off-Season-Routine.

Seilspringen und Schwimmen

Seilspringen wird Ihre Hand-Auge-Fuß-Koordination und Beweglichkeit verbessern und gleichzeitig ein effektives Herz-Kreislauf-Training ermöglichen.Laut dem Springseil-Institut verbrennt 10 Minuten schnelles Seilspringen so viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen und 720 Meter Schwimmen. Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining, bei dem jede der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers trainiert wird. Es ist ein effektiver Weg, Muskeln ohne den Einfluss des Körpergewichts zu straffen. Seilspringen und Schwimmen sollten als reguläre Bestandteile der Off-Season-Trainingsroutine eines defensiven Lines verwendet werden und sollten mindestens zweimal pro Woche für optimale Ergebnisse eingesetzt werden.