Kniebeugen verbrennen Bauchfett?

Während Sie Fett nicht selektiv aus Ihrem Bauch verbrennen können, verbrennt das Hocken Fett und baut Muskeln auf. Während Kniebeugen in erster Linie Kraft und Kraft entwickeln, erhöhen schwere Kniebeugen Ihre fettfreie Muskelmasse, was Ihre Fähigkeit erhöht, im Ruhezustand im Laufe des Tages Kalorien zu verbrennen. Das Kniebeugen selbst ist nach wie vor eine schwierige Übung, und die Anstrengung, schwer zu hocken, erfordert viel Mühe und verbrennt dabei Kalorien. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttraining oder Diät-Programm beginnen.

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Kalorien

Das Kniebeugen erfordert sehr viel Anstrengung und die Anstrengung bleibt direkt proportional zum Gewicht, das du beim Hocken verwendest, und deinem Trainingsvolumen. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und während diese Bemühung nicht direkt von dem Fett kommt, das um Ihre Taille gespeichert wird, wird etwas von der Energie. Im Laufe der Zeit kann dieser Anstieg der Kalorienzufuhr zu einem Anstieg des Körperfettverlustes führen, aber Ihre Ernährung muss auch in Ordnung sein. Sie können den ganzen Tag schwer hocken, aber wenn Sie Limonaden trinken und zwischen den Sätzen Junk Food essen, können Sie nicht erwarten, Fortschritte zu machen.

Diät

Um anzufangen, Körperfett zu verlieren, nehmen Sie kleine Anpassungen in Ihrer Diät vor. Plötzliche, drastische Kürzungen in Ihrer Diät können einen negativen Effekt auf Ihren Metabolismus haben und verursachen, dass Sie magere Muskelgewebe verlieren und Ihren Metabolismus verlangsamen, der größere Schwierigkeit ergibt, Fett zu verlieren. Schneiden Sie Ihre Kalorien zunächst um nur 250 pro Tag ab und reduzieren Sie so die Aufnahme von gesättigten Fetten, wie sie in fettem rotem Fleisch, Eiern und Butter vorkommen. Eliminieren Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Tafelzucker, Limonaden und Junkfood. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen mit Ihrem Fortschritt nicht zufrieden sind, können Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren.

Kniebeugen für Fettverlust

Die Methode, mit der du trainierst, spielt eine Rolle bei der Fettverbrennung. Nach dem Hocken erhöht sich der Stoffwechsel, sowie Ihre Testosteron- und Wachstumshormonspiegel. Beide Hormone helfen Ihnen, fettarme Muskelmasse während der Diät beizubehalten und Fett zu verbrennen. Indem Sie beide durch Training erhöhen, können Sie Ihren Körper veranlassen, ein wenig zusätzliches Fett zu verbrennen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht mehr als eine Minute zwischen Kniebeugen im Fitnessstudio. Das Training mit einem Gewicht, das Sie dazu bringt, zehn Wiederholungen zu absolvieren, während Sie nur eine Minute zwischen den Sätzen ruhen, führt laut einer 1993 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie zu einem signifikanten Anstieg Ihrer Wachstumshormonspiegel.

Tabata

Das Tabata-Protokoll ist eine fortgeschrittene Methode, um Intervalltraining an Widerstandstraining anzupassen, und es ist sowohl effektiv als auch brutal. Um mit dieser Methode zu hocken, würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich während einer 20-Sekunden-Periode durchführen, dann 10 Sekunden lang ruhen und dann wiederholen.Dieser Vorgang dauert vier Minuten. Jede 10-Sekunden-Pause bedeutet genau 10 Sekunden. Elf Sekunden nach der letzten Kniebeuge deines vorherigen Satzes solltest du in deinem nächsten Satz auf den Boden deiner ersten Kniebeuge gehen. Vier Minuten mögen nicht lange erscheinen - bis Sie es versuchen.