Gewichtete Seitenbeugen reduzieren Rückenfett?

Für einen starken Kern und meißelige schräge Muskeln können Sie nicht falsch gehen, einschließlich gewichteter Seitenbeugen in Ihrer Trainingsroutine. Seitliche Biegungen alleine reduzieren jedoch nicht das Rückenfett.

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Um Fett aus jedem Körperteil zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und regelmäßig kardiovaskuläre Übungen durchführen, um Kalorien zu verbrennen. Ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, einschließlich gewichteter Seitenbeugen, wird Ihnen auch dabei helfen, fettarme Muskelmasse zu entwickeln und Ihren Körper in eine Rückenfettverbrennungsmaschine zu verwandeln.

Der Zweck der gewichteten Seitenbiegungen

Seitenbeugen sind eine Krafttraining Übung, die in erster Linie die schrägen Muskeln an den Seiten der Taille, und sekundär zielt auf die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Es ist eine wertvolle Übung für die Entwicklung der Muskeln Ihres Kerns, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und Rückenverletzungen verhindern.

Aber Seitenbiegungen verbrennen nicht viele Kalorien, was Sie tun müssen, um Fett zu verbrennen - auf Ihrem Rücken und in anderen Bereichen des Körpers.

Kalorienmangel - der Schlüssel zum Fettabbau

Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien durch Essen und Trinken zu sich nehmen, als Ihr Körper durch physiologische Aktivität verbrennt, wie Verdauung und Atmung, und körperliche Aktivität, einschließlich alles vom Gehen bis zum Sport.

Es ist kompliziert, Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme herauszufinden, da dies von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Ihrem aktuellen Gewicht, Fitnessniveau und Geschlecht. Sie können eine Schätzung mit einem Online-Kalorienrechner erhalten; Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen eine genauere Nummer geben.

Betrachten Sie zuerst Ihre Diät

Körperliche Aktivität spielt eine große Rolle beim Fettabbau, aber Ihre Ernährung ist noch wichtiger. Sie können alles ausüben, was Sie wollen und Sie werden kein Fett verlieren, wenn Sie eine fettige, zuckerhaltige, verarbeitete Diät zu viel Kalorien essen. Wechseln Sie zu einer sauberen, kalorienkontrollierten Diät, die sich auf frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen und kleine Mengen fettarmer Milchprodukte konzentriert.

Sie können die Dosis nicht verringern

Auch wenn Sie auf Ihrem Rücken mehr Fett haben als in anderen Bereichen Ihres Körpers, können Sie den Fettabbau nicht auf einen bestimmten Bereich ausrichten. Keine spezifische Übung - Seitenbögen enthalten - werden dieses Ziel erreichen. Sie müssen das gesamte Körperfett verbrennen, was zu reduziertem Rückenfett führt.

Sie brauchen Cardio

Jede Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu bringt, Kalorien zu verbrennen. Gartenarbeit, Tanzen, Joggen, Schwimmen, Tennis spielen, Fechten - solange dein Herzschlag steigt, verbrennst du Kalorien. Der Schlüssel zum Verlust von Fett ist regelmäßig zu trainieren - täglich ist ideal.

Je höher die Intensität, mit der Sie trainieren, desto besser.Ein flotter Spaziergang wird Kalorien verbrennen, aber ein Joggen wird mehr brennen. Jogging verbrennt Kalorien, aber Sprints brennen mehr. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller werden Sie das Rückenfett verlieren.

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Je schneller dein Lauf, desto mehr Kalorien verbrennst du für den Fettabbau. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

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High Intensity Intermittent Exercise

Wenn es um gut, besser und am besten geht Letzteres ist wissenschaftlich erwiesen, dass es sich um eine Methode namens Hochintensives Intervalltraining (HIIT) handelt. In dieser Art von Cardio-Workout, arbeiten Sie für eine kurze Zeit so hart wie Sie können und dann für eine gleiche Zeit langsamer erholen. Sie wechseln zwischen diesen Phasen aller Übungen und Erholung für die Dauer Ihres Trainings. Diese Art von Training hat sich als effektiver für den Fettabbau als Steady-State-Cardio gezeigt.

Wo Krafttraining ist in

Widerstand Übung, von denen gewichtete Seitenbeugen sind ein Beispiel, ist auch eine wichtige Komponente des Fettabbaus. Widerstandstraining baut Muskelmasse auf, die den Stoffwechsel ankurbelt oder die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter verbraucht Ihr Körper überschüssige Kalorien, und desto leichter ist es, in anderen Bereichen Ihres Körpers Fett und Fett zu verlieren.

Um dieses Ziel zu erreichen, benötigen Sie ein ausgewogenes Krafttraining. Wenn Sie nur Rücken- und Kernübungen machen, werden Sie mit muskulären Ungleichgewichten enden, die Muskel-Skelett-Probleme verursachen.

Machen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen - Arme, Schultern, Brust, Ober- und Unterrücken, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und Beine. Wenn Sie Ihren Kern trainieren, schließen Sie diese gewichteten seitlichen Biegungen mit ein, die helfen, starke und getonte untere Rückenmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln zu entwickeln.

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