Macht Trinken Diät Soda Sie Dehydriert?

Diät Limonaden, in der Regel mit künstlichen Süßstoffen hergestellt wie Sucralose oder Aspartam, geben Ihnen eine kalorienarme Alternative zu traditionellen Limonaden mit Zucker. Wenn Sie sich jedoch nicht für eine koffeinfreie Variante entscheiden, riskieren Sie dennoch eine Austrocknung, wenn Sie das Getränk in großen Mengen konsumieren. Während es schwer sein kann, an eine Flüssigkeit zu denken, die dehydrierend ist, können Diätgetränke mit Koffein harntreibende Wirkungen haben.

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Antidiuretisches Hormon

Ihr Körper stützt sich auf eine Reihe von wichtigen Hormonen und Ihre Nieren, um das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Mineralien in Ihrem Blut zu erhalten. Wenn Sie Wasser sparen müssen, signalisieren Ihre Nieren Ihrem Gehirn, ein antidiuretisches Hormon freizusetzen, das Ihnen hilft, Wasser zu speichern. Dies macht Ihren Urin konzentrierter. Koffein beeinflusst die Produktion von Antidiuretikum. Da das Hormon nicht in die Nieren gelangt, wird zusätzliches Wasser freigesetzt, das eine entwässernde Wirkung haben kann.

Mengen

Obwohl sie dehydrierendes Koffein enthalten, sollte moderate Diät-Soda-Aufnahme keine signifikante Austrocknung verursachen. Damit Koffein spürbare Wirkung hat, muss man viel trinken - mehrere Tassen. Da eine 12-Unze-Diät-Cola etwa 45 Milligramm Koffein enthält, müssten Sie mindestens 11 12-Unzen-Diät-Limonaden trinken, genug Koffein zu trinken, um es zu dehydrieren. Wenn Sie jedoch in einem trockenen und heißen Klima leben, könnten Sie empfindlicher auf die dehydrierende Wirkung von Koffein reagieren, bemerkt die University of Arizona.

Forschung

Eine Reihe von Studien haben herausgefunden, dass das Koffein in Diät-Limonaden ein Diuretikum sein kann, aber nicht eine sehr starke, laut "The New York Times. "Eine 2005 in" The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "veröffentlichte Studie untersuchte 59 aktive Erwachsene über den Zeitraum von 11 Tagen und maß deren Urinspiegel nach dem Konsum von Koffein und wenn sie kein Koffein konsumierten. Die Forscher fanden im Verlauf der Studie keinen signifikanten Unterschied im Urinvolumen.

Koffeinfreie Optionen

Koffein betrifft manche Menschen mehr als andere. Wenn Sie nach dem Genuss eines oder mehrerer Diätgetränke durstig oder weniger hydratisiert sind, ziehen Sie in Betracht, zu ihren koffeinfreien Gegenstücken zu wechseln oder Soda ganz zugunsten von Wasser oder anderen entkoffeinierten Getränken aufzugeben.