Macht Protein Sie zu unerwünschtem Gewicht?

Wenn es um Diät und Gewichtsverlust geht, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett, scheint Protein auf der Gewinnerseite zu sein. Jedoch ist Protein eine Quelle von Kalorien, und eine übermäßige Menge an Kalorien aus Protein oder einem anderen Makronährstoff zu essen, kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, einen Diätplan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

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Protein Kalorien und unerwünschtes Gewicht

Eiweiß ist essentiell für eine gute Gesundheit. Es hilft Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren, die Immungesundheit zu unterstützen und Hormone und Enzyme zu bilden. Allerdings benötigen Sie nur eine bestimmte Menge an Protein, um Ihr Gewebe zu erhalten, und überschüssiges Protein in Ihrer Ernährung wird für Energie verwendet. Dies ist in Ordnung, wenn Sie nicht zu viele Kalorien essen und nicht an Gewicht zunehmen. Aber wenn Sie große Mengen an Protein essen und Ihren Kalorienbedarf aufgrund dieses Proteins überschreiten, wird dieses überschüssige Protein in unerwünschtes Fett umgewandelt, genau wie jeder andere überschüssige Kalorien.

Gefahren von überschüssigem Protein

Zusätzlich zur Gewichtszunahme gibt es noch weitere Gefahren, wenn Sie zu viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Gefahren werden meistens mit Leuten in Verbindung gebracht, die Proteinpulver oder Aminosäureergänzungen nehmen, sagt der amerikanische Rat auf Übung. Wenn Sie zu wenig Protein zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Risiko einer Dehydratation, denn Protein benötigt Wasser für den Stoffwechsel und die Ausscheidung. Ihr Körper hat auch eine harte Zeit Verarbeitung übermäßige Mengen an Protein, definiert als mehr als 35 Prozent der Kalorien aus Protein, nach einer Studie in der "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" im Jahr 2006 veröffentlicht. Wenn Sie das übertreffen Aufnahmegrenze verursacht das zusätzliche Protein erhöhte Aminosäure- und Ammoniakspiegel sowie Übelkeit und Durchfall. In einigen Fällen kann eine übermäßige Proteinaufnahme sogar tödlich sein.

Diätetische Proteinbedürfnisse

Die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner besagt, dass eine gesunde Ernährung 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein enthalten sollte. Dies ermöglicht eine signifikante Bandbreite für Protein in der Ernährung. Zum Beispiel kann Ihre Proteinaufnahme bei einer 2 000-Kalorien-Diät von 50 Gramm bis 175 Gramm pro Tag reichen. Die meisten Menschen benötigen nur 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 72 Gramm für eine 180 Kilogramm schwere Person. Aber wenn Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise so viel wie 0. 5 bis 0. 7 Gramm pro Pfund Körpergewicht, oder 90 bis 126 Gramm für eine 180-Pfund-Person, um zu helfen, zu reparieren und Muskeln aufzubauen.

Protein und Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann ein wenig mehr Protein in Ihrer Ernährung helfen, solange Sie innerhalb Ihrer Gewichtsabnahme Kalorien bleiben. Ein im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Bericht von 2008 berichtet, dass Protein sättigender ist als Kohlenhydrate oder Fett und Ihnen hilft, länger voll zu bleiben, so dass Sie weniger essen.Das Protein in Ihrer Diät zu erhöhen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann auch helfen, Muskelverlust zu verhindern, sagen die Autoren des Reports. Muskel hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, und die Erhaltung Ihrer Muskeln kann dazu beitragen, einen Rückgang der Kalorienverbrennung zu verhindern.

Gesunde Proteinquellen

Protein kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, nicht nur in Steaks. Wenn Sie versuchen, Gewichtszunahme zu verhindern, möchten Sie schlanke Proteinquellen in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören mageres rotes Fleisch wie Rinderfilet oder Schweinelende, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte und Sojaprodukte. Körner, Gemüse und Bohnen sind auch eine Proteinquelle, obwohl die meisten pflanzlichen Proteine ​​in einer oder mehreren Aminosäuren fehlen. Wenn Sie jedoch eine Vielzahl von Lebensmitteln den ganzen Tag über essen, sollten Sie in der Lage sein, alle essentiellen Aminosäuren zu bekommen, die Ihr Körper braucht, um normal zu funktionieren.