Easy Shaper Übungen

Der Easy Shaper ist ein Trainingsgerät, das eine gepolsterte Metallstange mit Widerstandsbändern verbindet, um ein leichtes Trainingsgerät zu schaffen, das Ausdauer-, Bauch-, Ausdauer- und Pilates-Workouts ermöglicht. Die elastischen Bänder um die Stange zu wickeln, erzeugt mehr Widerstand und simuliert mehr Gewicht - bis zu 66 Pfund, so der Hersteller.

Video des Tages

Der Easy Shaper ist am besten für seine Fähigkeit bekannt, Widerstandsübungen zu erstellen, darunter viele, die traditionell mit Kurzhanteln oder Langhanteln gemacht werden. Sie können die obere und untere Körpermuskulatur sowie die Rumpf- / Rumpfmuskulatur trainieren.

Bizeps Curls

Platzieren Sie die Bar auf Ihren Schultern (nicht Ihren Hals) und wickeln Sie die Schnur zwei oder mehrere Male um die Bar, je nachdem, wie viel Widerstand Sie wünschen. Ziehen Sie die Stange langsam hoch, halten Sie sie eine Sekunde lang an der Oberseite des Wiederholers oder wenn Ihre Hände gerade mit den Schultern verbunden sind. Senken Sie die Stange langsam ab, bis Ihre Arme nicht mehr gerade sind. Dadurch wird verhindert, dass die Schwerkraft die Stange nach unten zieht und Sie müssen den Bändern auf dem Weg nach unten widerstehen, um ein besseres Training zu erhalten. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine leichte Verbrennung in Ihrem Bizeps spüren; Führen Sie dann drei oder vier Wiederholungen durch.

Bein Abduktion / Adduktion

Legen Sie die Stange nach dem Einwickeln der Kordeln um Ihre Schultern, um den gewünschten Widerstand zu erhalten. Sie müssen damit am Anfang experimentieren. Stehen Sie mit guter Haltung und Beinen ungefähr mit Ihren Schultern, bewegen Sie sich langsam einen Fuß von Ihrer Seite weg, bis das Bein vollständig ausgestreckt ist, und bringen Sie es dann zurück, wobei Sie der Schwerkraft widerstehen. Sie können eine ganze Reihe von Wiederholungen mit einem Bein machen, dann die Beine wechseln, oder Sie wechseln sich ab. Nachdem du mit dieser Übung fertig bist, nimm den Easy Shaper von deinen Schultern und drehe die Stange einmal um und überquere die Schnüre. Lege den Easy Shaper Bar auf deine Schultern und wiederhole die Übung. Das Überkreuzen der Bänder erzeugt den entgegengesetzten Widerstand gegenüber der vorherigen Übung, sodass Sie sowohl das innere als auch das äußere Bein bearbeiten können.

Abdominal Crunch

Lege dich auf den Boden und lege den Easy Shaper über deinen Kopf, auf den Boden, indem du deine Arme gerade nach hinten legst. Um Ihre Ausgangsposition für diese Übung zu finden, heben Sie Ihre Schultern vom Boden auf und benutzen Sie dabei Ihren Bauch und nicht Ihre Rücken- oder Nackenmuskulatur. Aus dieser Position heben Sie langsam Ihre Knie zu Ihrem Kopf, während Sie Ihren Kopf zu Ihren Knien bewegen. Zurück zu Ihrer Ausgangsposition, etwas vom Boden entfernt. Versuchen Sie, den Hals nicht zu beugen, um sich vom Boden zu lösen, um eine Belastung des Halses zu vermeiden. Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu benutzen, um sich hochzuziehen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Flyes

Platzieren Sie den Easy Shaper auf dem Boden und stellen Sie ihn auf die Stange, damit er sich nicht bewegt. Halten Sie ein Kabel in jeder Hand und wickeln Sie die Kabel um Ihre Hand, um den gewünschten Widerstand zu erhalten.Legen Sie Ihre Arme gerade nach unten an Ihren Seiten. Hebe deine Hände mit den Handflächen nach oben, bis sie senkrecht zu deinen Schultern sind. dann beuge die Ellbogen ein, bis sich deine Fäuste vor deiner Nase berühren. Bewegen Sie langsam Ihre Hände zurück zu Ihren Seiten.