ÜBung für Unterarm Flab

Arm Pit Flab ist ein häufiges Problem für Menschen, die versuchen, sich zu straffen und in Form zu kommen - unabhängig von ihrem Alter oder Geschlecht. Frauen scheinen jedoch am eifrigsten darauf zu sein, den Jiggly Bit von Fett loszuwerden, der aus ihren BHs hängt und sie in strappy Tank Tops selbstbewusst macht. Es ist nicht möglich, bestimmte Bereiche von Fett zu verlieren; stattdessen wird Fett gleichmäßig über den ganzen Körper verbrannt. Was möglich ist, baut die Muskeln in bestimmten Bereichen, um sie straffer erscheinen zu lassen. Um Arm-Pit-Flab zu bekämpfen, wird eine Kombination aus Cardio und Diät zur Fettverbrennung und Krafttraining empfohlen, um die Muskeln der Arme, Schultern und des Oberkörpers anzusprechen.

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Liegestütze

Das Liegestütz ist eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung der Arme und des Oberkörpers. Um einen Liegestütz auszuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch auf dem Boden und die Füße sind gebeugt, so dass Ihre Zehen auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen unter die Schultern und halten Sie sie an den Seiten Ihres Körpers fest. Mit den Muskeln der Arme und des Oberkörpers dehnen Sie Ihre Arme aus, um Brust und Hüften vom Boden zu heben. Halten Sie Ihren Körper fest, indem Sie die Muskeln Ihres Bauches und des unteren Rückens einbeziehen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Po gehoben wird oder Ihr Bauch abgesenkt wird, um einen Winkel in Ihrem Körper zu erzeugen. Senken Sie Ihren Körper so nahe wie möglich am Boden, ohne ihn zu berühren, indem Sie die Ellbogen beugen. Strecken Sie Ihre Arme, um in die erhöhte Position zurückzukehren. Führen Sie vier Sätze von 20 bis 30 Liegestützen durch.

Plank Elbow Raises

Planken helfen, Ihren Oberkörper und Kern zu stärken. Gehen Sie in eine Plankenposition, indem Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Schnürsenkel den Boden und die Hände berühren. Ihre Handflächen und Ellbogen sollten flach auf dem Boden sein. Heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie wie in der Liegestütz-Position. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, drücken Sie sich von Ihren Zehen weg und heben Sie Körper und Arme vom Boden. Senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen durch.

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine effektive Methode, um Unterarmfahnen zu beseitigen. Setzen Sie sich einfach auf die Kante eines Stuhls, einer Bank oder eines Bettes. Lege deine Hände neben dich, während deine Finger vom Stuhl hängen. Halten Sie Ihre Füße zusammen, bewegen Sie sie ungefähr 1 Fuß vor Ihnen, um eine 90-Grad-Biegung in Ihren Knien zu erzeugen. Heben Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihr Gewicht vom Stuhl nehmen. Beugen Sie die Arme am Ellenbogen und senken Sie Ihre Hüften knapp unter die Stuhlhöhe. Richten Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen durch.

Einarmige Trizeps-Dips

Diese Trizeps-Dips verwenden Ihr Körpergewicht und alternative Arme, um den Effekt zu verstärken. Setz dich mit deinen Beinen und Füßen auf den Boden.Stellen Sie Ihre Füße etwa 1 Fuß von Ihrem Po entfernt auf, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände etwa 1 Fuß hinter Ihnen auf den Boden mit den Fingern auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie den Boden vom Boden ab. Beuge einen Ellbogen, um deinen Hintern fast vollständig auf den Boden zu senken. Richte den Arm aus und wiederhole ihn mit dem anderen Arm. Führen Sie vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Arm durch.