ÜBungen für Stiff Knöchel nach einer Verstauchung

Nach einer Verstauchung des Knöchels treten häufig Steifheit und Engegefühl auf. Schwellungen und Schmerzen begrenzen oft die Bewegung in den ersten Tagen nach der Verletzung. Außerdem kann Ihr Arzt davon abraten, den Knöchel zu bewegen, damit die Verstauchung heilen kann. Das Fehlen von Bewegung oder die Verstauchung selbst kann zur Entwicklung von Narbengewebe und Beweglichkeitsverlust im Sprunggelenk führen. Steifheit kann bestehen bleiben, lange nachdem die Schwellung und der Schmerz weg sind. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann ein Trainingsprogramm entwerfen, um die Steifigkeit nach einer Verstauchung zu reduzieren.

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Stretching-Übungen

Stretching ist die wichtigste Art der Übung zur Reduzierung der Steifheit nach einer Verstauchung des Knöchels. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann es sicher ist, Stretching-Übungen zu beginnen. Dehnübungen werden typischerweise durchgeführt, indem der Knöchel in alle Richtungen bewegt wird. Das Ziel ist es, den Knöchel so weit wie möglich zu dehnen, ohne Schmerzen zu haben. Die meisten Stretching-Übungen beinhalten einfache Körperbewegungen oder die Verwendung von Grundausstattung, wie ein Handtuch. Ihr Arzt oder Physiotherapeut bestimmt, welche Dehnübungen für Sie am besten sind. Stretching-Übungen können am effektivsten sein, wenn sie nach dem Schaum Rolling-Übungen oder Massage-Therapie durchgeführt werden.

Foam Rolling Exercises

Übungen mit einer Schaumstoffrolle sind eine weitere Möglichkeit, um die Steifigkeit in vielen Teilen des Körpers, einschließlich der Knöchel, zu reduzieren. Nach einer Verstauchung des Knöchels ist es wichtig zu warten, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt, mit dieser Art von Übung zu beginnen. Schaumrollübungen werden im Allgemeinen auf dem Boden durchgeführt, wobei der Knöchel oder das Unterbein oben auf der Schaumstoffrolle positioniert sind. Auf diese Weise wird das Gewicht des Körpers verwendet, um Druck auf die steifen Bereiche auszuüben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen den richtigen Weg zeigen, diese Übungen zu machen.

Andere Stiffness-Therapie

Massage-Therapie kann auch dazu beitragen, Steifigkeit des Knöchels zu verringern. Da die Bewegung des Fußes nach oben zum Kopf im Allgemeinen die am wenigsten eingeschränkte Bewegung nach einem verstauchten Knöchel ist, ist eine Massage in der Regel am besten, wenn sie auf den Rücken oder die Außenseite der Wade angewendet wird. Verschiedene Massagetechniken können entweder alleine oder in Kombination verwendet werden. Das Hautrollen ist eine Technik, die am nützlichsten ist, wenn die Steifheit auf Narbengewebe nahe der Hautoberfläche zurückzuführen ist, wohingegen Knettechniken am besten für Steifheit sind, die durch tieferes Narbengewebe verursacht wird. Wenn Übungen und Massage die Steifigkeit des Sprunggelenks nicht ausreichend verbessern, kann dies daran liegen, dass sich im Sprunggelenk tiefes Narbengewebe befindet. Die Gelenkmobilisierung ist eine Art von Behandlung, die von einem Physiotherapeuten durchgeführt wird, um das tiefe Narbengewebe aufzubrechen.

Zukünftige Behandlung

Sobald sich die Steifheit Ihres Knöchels verbessert hat, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen empfehlen, dass Sie Ihre Dehnübungen fortsetzen und Schaumübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr Knöchel gute Bewegungen beibehält.Außerdem sollten Sie Übungen durchführen, um die Muskeln rund um Ihren Knöchel zu stärken, um das Risiko einer erneuten Knöchelverstauchung in der Zukunft zu reduzieren.