Erklären Warum Kohlenhydrate Proteine ersetzen sollen
Inhaltsverzeichnis:
Fette, Kohlenhydrate und Proteine sind alle Bestandteile Ihrer Ernährung, die jeweils eine Rolle in Ihren Körperfunktionen spielen. Proteine und Kohlenhydrate spielen jedoch eine größere Rolle bei der Energieproduktion. Kohlenhydrate sollen Proteine verschonen, weil Ihr Körper Kohlenhydrate für Energie anstelle von Proteinen verwendet, gemäß Richard Stockton College Athletic Training. Als Ergebnis verwendet Ihr Körper Proteine für andere Zwecke, wie den Wiederaufbau von Muskeln, die Herstellung von Enzymen oder die Produktion von Antikörpern. Wenn Sie verstehen, wie Proteine und Kohlenhydrate zusammenwirken, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Energie haben, insbesondere für sportliche Leistungen.
Video des Tages
Kohlenhydrate verwenden
Kohlenhydrate werden in deinem Körper in Glukose umgewandelt. Glucose ist die Energiequelle Ihrer Zelle - denken Sie an diesen Prozess, als würden Sie Kraftstoff in den Benzintank Ihres Autos geben. Ihr Körper kann Kohlenhydrate in Muskeln und Leber für den späteren Gebrauch speichern, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie sich zum Beispiel sportlich betätigen, fängt Ihr Körper an, gespeicherte Kohlenhydrate als Energiequelle zu verwenden. Wenn Sie diese gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen, wird Ihr Körper keine Proteine mehr als Energiequelle verschonen.
Mit Proteinen
Kohlenhydrate werden als Energie in Form von Glykogen in deinen Muskeln gespeichert. Ihr Körper wird Glykogen freisetzen, um Sie mit Energie zu versorgen, wenn Sie nicht genug Glukose in Ihrem Blut haben. Wenn Ihre Glykogenspiegel zu niedrig werden, signalisiert Ihr Körper Ihren Muskeln, Protein aus Ihrem Gewebe freizusetzen, das mageren Muskel von Ihrem Körper abbauen kann. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie genug Kohlenhydrate aufnehmen, damit die Proteine nicht als Energiequelle freigesetzt werden.
Nebenwirkungen
Wenn Ihr Körper gezwungen ist, Proteine für Energie zu verwenden, kann der Verlust von magerem Muskelgewebe Sie geschwächt fühlen, laut Iowa State University Extension. Außerdem müssen Ihre Nieren Überstunden leisten, um die Abfallprodukte vom Proteinabbau im Urin auszuscheiden. Da Ihr Körper Kohlenhydrate ausschließlich als Energiequelle verwendet, kann der Abbau von Kohlenhydraten und die anschließende Verwendung von Proteinen zu negativen mentalen Symptomen wie Schwindel, Schwäche und verminderter geistiger Leistungsfähigkeit führen.
Empfehlungen
Der Verzehr von genügend Kohlenhydraten und Proteinen ist wichtig, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratarme Diät zu verwenden oder während oder nach der sportlichen Leistung nicht zu tanken bedeutet, dass Kohlenhydrate keine Proteine mehr verschonen. Wenn Sie ein Sportler sind oder regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche trainieren, werden Sie laut Richard Stockton College Athletic Training ungefähr 3 bis 4 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund Ihres Körpergewichts benötigen.Wenn Sie ein körperlich aktiver Erwachsener sind, müssen Sie etwa 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren, laut Montana State University. Durch regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß versorgen Sie Ihren Körper mit genügend Energie für Treibstoff.
