Wie man schneller im Baseball läuft

Wenn du schneller im Baseball rennst, kannst du in Einzel, Doppel in Dreier und Dreier in Heimlauf verwandeln. Ein Spieler mit durchschnittlichen Schlagfähigkeiten, aber hoher Geschwindigkeit kann einen Platz in fast jedem Dienstplan als Prise Runner verdienen. Schnelle Spieler schüchtern ihre Gegner ein. Sie können die Geschwindigkeit maximieren, indem Sie einen Teil Ihres Trainings auf zusätzliche Trainingseinheiten konzentrieren. Egal ob du auf der Rennstrecke, im Pool oder im Fitnessstudio trainierst, du kannst deine Base-Running-Erfahrung um Sekunden verkürzen und durch häufiges Training, um Geschwindigkeit aufzubauen, öfter nach Hause kommen.

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Im Pool

Schritt 1

Tragen Sie am tiefen Ende eines Pools einen Aqua Jogger oder eine Schwimmweste.

Schritt 2

Mit hohen Knien im Wasser joggen und sich ca. 30 Sekunden lang schnell bewegen. Wenn es keine sichtbare Uhr gibt, müssen Sie die Zeit selbst messen. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, so schnell wie möglich. Dann erholen Sie sich für 30 Sekunden, indem Sie langsam Ihre Arme und Beine im Wasser hin und her bewegen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.

Schritt 3

Nimm die Weste ab, nimm eine Trittbrett und gehe zum Ende einer Fahrspur im Pool. Ein- und ausatmen mehrmals. Atmen Sie tief durch, drücken Sie die Wand ab und treten Sie über den Pool, während Sie so lange wie möglich den Atem anhalten. Ziel ist es, den Atem über die gesamte Länge zu halten. Wenn Sie es nicht bis zum Ende schaffen, schwimmen Sie bis zum Ende, um sich zu erholen. Wiederholen Sie dies für vier bis acht Längen.

Auf der Strecke

Schritt 1

Aufwärmen mit einer einfachen Meile auf der Strecke.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Beine. Beginne langsam am Anfang einer Kurve zu joggen. Am Ende der Kurve sprinten Sie so schnell wie möglich auf der Geraden.

Schritt 3

Tippen Sie langsam, nachdem Sie die Kurve erreicht haben, um sich zu erholen. Wenn Sie das Ende der Kurve erreicht haben, sprinten Sie die nächste geradeaus.

Schritt 4

Wiederholen Sie die Sprints und Erholungen um die Strecke 10 mal, dann machen Sie langsam eine 1-Meile Cool-Down-Lauf.

Auf dem Stadion Schritte

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit einem einfachen Kilometer-Joggen auf.

Schritt 2

Führen Sie die Stadionschritte 10 Mal nacheinander aus und überspringen Sie jeden zweiten Schritt.

Schritt 3

Strecken, erholen und wiederholen Sie die Sequenz vier Mal.

Im Fitnessstudio

Schritt 1

Beginnen Sie mit dem Stehen auf der linken Seite einer 12-Zoll-Plyo-Box.

Schritt 2

Beuge deine Knie und spring auf die Box, lande mit beiden Füßen und hüpfe dann auf die rechte Seite. Wiederholen Sie den Vorgang nach links. Machen Sie drei Sätze von 10 seitlichen Hopfen, mit zwei Minuten Erholung zwischen den Sätzen.

Schritt 3

Stellen Sie sich hinter eine 20-Zoll-Plyo-Box. Für ein Aufwärmen, treten Sie auf die Box, ein Bein nach dem anderen, auf die gleiche Weise zurücktreten.

Schritt 4

Stelle dich hinter die Box, beuge deine Knie und hüpfe auf die Box. Steigen Sie die Rückseite der Box zurück.Machen Sie drei Sätze von 10 Sprüngen mit einer Erholung von zwei Minuten zwischen den Sätzen.

Auf dem Feld

Schritt 1

Legen Sie zwei Kegel 15 Fuß auseinander.

Schritt 2

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und schleichen Sie schnell nach rechts, bis Sie den Kegel berühren, dann nach links mischen und den anderen Kegel berühren. Zeit, um zu sehen, wie schnell Sie diesen seitlichen Shuffle 10 Mal durchführen können.

Schritt 3

Sprinte einen Hügel hinauf und erhole dich auf dem Weg nach unten mit einem langsamen Spaziergang. Zeit sich selbst und versuchen Sie, diese Übung jedes Mal schneller durchzuführen.

Laufende Bohrer

Schritt 1

Beenden Sie Ihr Feldgeschwindigkeits-Workout mit einer Reihe von drei Sets der folgenden Laufübungen, die jeweils 50 Yards umfassen: hohe Knie, Stoßtritte und Schöße.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Knie hoch und springen Sie hoch für hohe Knie. Konzentriere dich darauf, dich nach oben und nicht nach vorne zu bewegen.

Schritt 3

Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie mit dem Joggen, wenn Sie mit den Hintern treten. Bringen Sie Ihre Fersen schnell zurück, bis Sie Ihren Po berühren. Geh nicht schnell vorwärts, sondern trete deine Fersen schnell zurück.

Schritt 4

Springe in die Luft und lande auf einem Fuß, wenn du Grenzen überschreitest. Gehe mit jedem Sprung vorwärts und schiebe einen Fuß nach dem anderen ab. Holen Sie so hoch und so weit wie möglich mit jeder Grenze.

Was Sie brauchen

• Pool
• Aqua Jogger oder Schwimmweste
• Kickboard
• Stadium Schritte
• Track
• 12 und 20-Zoll-Plyokästen
• 2 Kegel

Tipps

• Sie werden einige Tage nach dem ersten Training mit den Plyos, den Treppen und den Laufübungen müde und müde sein. Spielen Sie sie also nicht am Tag vor dem Spiel. Wärmen und dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Quadrizeps gründlich vor und nach allen Sitzungen.

Warnungen

• Wenn Ihnen schwindlig wird oder Sie einen leichten Kopf haben, hören Sie auf zu trainieren und erholen Sie sich.