Fettverbrennung Zone Vs. Cardio Zone

Die "Fettverbrennungszone" und " Cardio-Zone "wurde zu einem populären Schlagwort, als die Gerätehersteller anfingen, die rote und gelbe Kurve auf den Konsolen von Laufbändern, Crosstrainern und Fahrrädern anzuzeigen. Dieses Phänomen hat zu der Theorie geführt, dass Sie bei niedrigen Intensitäten trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Wie bei vielen Mythen gibt es in diesem Konzept eine gewisse Wahrheit. Es ist jedoch wichtiger, die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, im Verhältnis zu der Menge an verwendetem Fett zu betrachten.

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Die Wahrheit im Mythos

Die Menge der verbrannten Kalorien steht in direktem Zusammenhang mit der Trainingsintensität. Es ist eine Tatsache, dass der Körper Fett als primäre Kraftstoffquelle bei niedriger Intensität Übung verwendet. Etwa 60 Prozent der verbrannten Kalorien stammen aus Fett. Diese Tatsache hat den Begriff der Fettverbrennungszone entstehen lassen. Aber für den gesamten Fettabbau ist der Unterschied zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Anzahl der verbrauchten Kalorien am wichtigsten.

Die Zonen beziehen sich auf die Herzfrequenz

Beide Zonen sollen Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihres Zielbereichs halten. Ihre Zielherzfrequenz liegt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie in der Fettverbrennungszone trainieren, bleibt Ihre Herzfrequenz am unteren Ende des Bereichs, nicht mehr als 70 Prozent. Um im Cardio-Bereich trainieren zu können, muss die Trainingsintensität erhöht werden, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führt.

Die Fettverbrennungszone

Übungen wie Laufen und Radfahren mit wenig Widerstand veranlassen Ihre Herzfrequenz, in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Da die Intensität dieser Art von Training niedrig ist, müssen Sie länger trainieren, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, als Sie es bei einem Training mit höherer Intensität tun würden. Workouts mit geringer Intensität werden für Menschen empfohlen, die eine Konditionsstörung oder starkes Übergewicht haben. Es ist wichtig, eine aerobe Basis aufzubauen, bevor du zu einem intensiven Training übergibst.

Die Cardio Zone

Wenn Sie bei Intensitäten von mehr als 70% Ihres Maximums trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle. Obwohl Sie nicht Fett verbrennen, verbrennen Sie viele Kalorien. Intervalle sind eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Um sie auszuprobieren, gehen Sie eine Minute lang intensiv mit Ihrer Cardio-Übung Ihrer Wahl (Joggen, Laufen, Ellipsentraining), erholen Sie sich dann für eine Minute und wiederholen Sie die Übung. Lauftrainer Jason R. Karp, PhD, sagt: "Intervalltraining erlaubt nicht nur [dir], deine Fitness schnell zu verbessern, es ist auch effektiver als kontinuierliches Training, um viele Kalorien während des Trainings zu verbrennen und deinen Stoffwechsel nach dem Training zu steigern Rate. "

Alles zusammen

Unabhängig von ihren Namen führt das Training in beiden Zonen zu Gewichtsverlust.Ironischerweise hilft die Cardio-Zone mit ihren höheren Intensitäten Ihnen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Laut Karp spielt es für den Gewichtsverlust keine Rolle, ob die Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, aus Fett oder Kohlenhydraten stammen. Also, ignorieren Sie die verlockende Grafik und konzentrieren Sie sich auf ein herausforderndes Training.