Fett Flush Diät-Lebensmittel
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Öl
- Proteine
- Gemüse
- Früchte
- Getränke
- Kräuter, Gewürze und Süßstoffe
- Nicht erlaubt
- Ergänzungen
Ann Louise Gittleman, Ph. D. ist ein ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler, der den Fat Flush Plan entwickelt, um den Stoffwechsel zu erhöhen, zu reinigen und die Leber zu unterstützen System und Fett verlieren. Die Fat Flush Diät hat drei Phasen und erlaubt nur bestimmte Nahrungsmittel und Getränke. Phase I ist ein zweiwöchiger Schnellstart, der die täglichen Kalorien auf 1100 bis 1200 begrenzt. Phase II fügt Kohlenhydrate hinzu, erhöht die Kalorien auf 1500 und wird bis zum Zielgewicht eingehalten. Phase III ist ein "Lifestyle Eating Plan", der Milchprodukte und mehr Kohlenhydrate hinzufügt.
Video des Tages
Öl
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Die Diät benötigt zwei Esslöffel Leinsamenöl pro Tag, weil es eine gute Quelle von vorteilhaften Omega-3-Fettsäuren ist.
Proteine
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Diätetiker dürfen bis zu 8 Unzen pro Tag fettarmes Protein zu sich nehmen, darunter Fisch, mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Lamm und hautlosen Truthahn oder Huhn. Sie dürfen auch bis zu zwei Eier pro Tag haben. Laktosefreie, proteinreiche Molkepulver können in die Nahrung aufgenommen werden, und Gittleman empfiehlt, Tofu bis zu zwei Mal pro Woche zu essen.
Gemüse
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Gemüse ist unbegrenzt, solange du bei den Entscheidungen in Gittlemans Buch "The Fat Flush Plan" bleibst. "Die Liste umfasst: Spargel, grüne Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Chinakohl, Gurken, Auberginen, Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Römersalat, Eskariol, Rucola, Petersilie, Zwiebeln, grüne und rote Paprika, Pilze, Radieschen, Mungobohnen und Alfalfasprossen, Okra, Tomaten, Brunnenkresse, roter oder grüner Blattsalat, Zucchini, gelber Kürbis, Wasserkastanien, Bambussprossen und Knoblauch. Sie dürfen auch eine Karotte und drei Oliven.
Früchte
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Die Liste der erlaubten Früchte besteht aus 1 Apfel, Orange, Nektarine oder Pfirsich, ½ Grapefruit, 2 Pflaumen, 6 Erdbeeren, 10 Kirschen und 1 Tasse Beeren. Die Diät erlaubt 2 Portionen täglich.
Getränke
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Diätetiker müssen täglich acht Gläser "Cranberry-Wasser" (eine Cranberry-Saft-Wasser-Mischung) trinken. Dies ist ein Schlüsselelement für die Reinigung des Körpers. Gittleman entwickelte einen "Long Life Cocktail", der zweimal am Tag konsumiert wird. Sie sagt, dass die Mischung aus Cranberry-Wasser und Leinsamen die Ausscheidung erhöht und hilft, Hormone auszugleichen. Ein "Cheat" ist erlaubt: 1 Tasse Bio-Kaffee.
Kräuter, Gewürze und Süßstoffe
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Laut Gittleman können diese Kräuter frei verwendet werden, weil sie den Stoffwechsel anregen: Cayenne, getrockneter Senf, Zimt, Ingwer, Dill, Knoblauch, Nelken, Lorbeerblätter, Petersilie, Apfelwein Essig und Kreuzkümmel.Das einzige erlaubte Süßungsmittel ist Stevia Plus, da es den Blutzucker nicht beeinflusst und Präbiotika enthält.
Nicht erlaubt
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Phase I erlaubt keine Transfette, Koffein, Limonade, Alkohol, Aspartam, Zucker, viele Gewürze, hefegebundene Essige, Öle (außer Leinsamenöl), Fette, Getreide, Brot, Getreide, stärkehaltige Gemüse und Milchprodukte.
Ergänzungen
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Zwei Portionen Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Süßkartoffel, Erbsen, Karotten und Butternuss oder Eichelkürbis) werden während der Phase II hinzugefügt. In Phase III werden mehr Kohlenhydrate (brauner Reis, Bohnen, Kartoffeln, Mais, Vollkornnudeln), Milchprodukte (Käse, Joghurt) und eine begrenzte Menge Salz hinzugefügt.
