Ballaststoffe ohne Blähungen mit Prebiotics

Ballaststoffe, essentiell für die Beweglichkeit des Magens und insgesamt eine gute Gesundheit, ist wichtig, da es hilft, Unregelmäßigkeiten, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern. Einige Formen der Faser verursachen übermäßige Blähungen und Beschwerden, wie Kreuzblütler Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl. Allerdings Ballaststoffe in Prebiotika, eine Form der löslichen Ballaststoffe in bestimmten Lebensmitteln gefunden, bietet alle Vorteile von Ballaststoffen, ohne die Blähungen. Laut der Mayo Clinic sind "Präbiotika unverdauliche Nährstoffe, die von bestimmten nützlichen Bakterien [Probiotika], die in Ihrem Darm leben, als Energiequelle genutzt werden. "Erhältlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Artischocken, Tomaten, Beeren, Bananen, Chickory, Gerste, Milchprodukte, Knoblauch, Flachs, Mangold, Grünkohl, Honig, Lauch, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Weizen und Haferflocken, sind Prebiotika leicht enthalten die meisten Diäten. Präbiotika sind auch in Ergänzung erhältlich.

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Präbiotische Anwendungen

Präbiotika haben viele Anwendungen, einschließlich der Behandlung von Antibiotika-assoziierter Diarrhoe, Linderung von Schmerzen und Blähungen durch Gastroenteritis und Colitis, Linderung von Darmstörungen und Hilfe um die unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern. Präbiotika werden auch verwendet, um die Immunfunktion zu verbessern und die Kalziumabsorption im Darmtrakt zu fördern.

Präbiotikum vs. Probiotikum

Präbiotika und Probiotika arbeiten im Darm eng zusammen. Präbiotika bereiten den Darm auf die Bewohnung von Probiotika oder "freundlichen Bakterien" vor und sind wichtig, um den Körper vor schädlichen Mikroben zu schützen. Lactobacillus oder Bifidobacterium, die häufigsten Probiotika, werden natürlicherweise in angereichertem Joghurt, fermentierter und nicht fermentierter Milch, Miso, einer fermentierten Mischung aus Reis, Gerste und Sojabohnen, Tempeh aus Soja, einigen Säften und Sojagetränken gefunden.

Expert Insight

Laut der Mayo Clinic, "hat einige Forschung gezeigt, dass Probiotika Gas, Schmerzen und Blähungen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom verringern können. Bestimmte Probiotika können auch die Zeit verkürzen, die Nahrung benötigt, um sich durch den Darm zu bewegen. "Präbiotika und Probiotika wirken im Magen-Darm-Trakt zusammen, um diese Symptome zu lindern, und das Ergebnis ist weniger unangenehm für den Patienten, der mit Reizdarmsyndrom oder Darmunregelmäßigkeiten lebt.

Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel

Präbiotika werden auch Inulin und Oligosaccharide genannt, und Fruktoligosaccharide sind am häufigsten. Diese Zuckerketten, die in Früchten enthalten sind, dienen dazu, die Darmumgebung auf Probiotika vorzubereiten, freundliche Bakterien, die für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung sind. Obwohl Präbiotika natürlich und leicht in gewöhnlichen Lebensmitteln zu finden sind, wurde gefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel eine konzentriertere Quelle liefern, so die Universität von Maryland.

Vorsichtsmaßnahmen

Weitere medizinische Forschung ist erforderlich, um die Risiken und Vorteile von Präbiotika und Probiotika vollständig zu bewerten. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, da einige Risiken festgestellt wurden. Besonders besorgniserregend sind Patienten mit geschwächtem Immunsystem. Auch bei Patienten mit einer künstlichen Herzklappe besteht das Risiko, eine Infektion zu entwickeln. Ein Fall von schwerer allergischer Reaktion, Anaphylaxie, wurde bei präbiotischer Verwendung berichtet. Was die Dosierung anbetrifft, sollten Patienten vermeiden, mehr als 2 Milliarden Lactobacillus acidophilus koloniebildende Einheiten (CFU) pro Tag zu nehmen, da Magenverstimmung und Durchfall auftreten können. Studien zeigen, dass die Einnahme von Präbiotika 8 g pro Tag nicht überschreiten sollte.