Lebensmittel, die Endomorphs sollten vermeiden

Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen vor, können aber im Allgemeinen als einer von drei Hauptkörperarten kategorisiert werden - ectomorph, mesomorph oder endomorph. Von den drei sind Endomorphe Menschen mit dem größten Körperfettanteil, die leicht an Gewicht zunehmen und Probleme damit haben, sie fernzuhalten. Eine strikte Diät und ein Trainingsprogramm sind daher entscheidend, um die Körperzusammensetzung eines Endomorphen zu verändern. Im Allgemeinen sollten sich Endomorphe auf nicht-ständiges Gemüse, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte konzentrieren und von fetthaltigen Nahrungsmitteln und raffinierten Kohlenhydraten Abstand nehmen.

Video des Tages

Verfeinerte Kohlenhydrate vermeiden

Laut Tiffani Bachus, RDN, und Erin Macdonald, RDN, auf der ACE Fitness-Website, sind Endomorphe empfindlicher auf die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf ihren Blutzucker. Einfache Kohlenhydrate, wie z. B. raffinierte Getreide wie Weißbrot und weiße Nudeln, verursachen, dass der Blutzuckerspiegel steigt und dann sinkt und kann Ihren Hunger tatsächlich erhöhen, was dazu führt, dass Sie mehr essen. Verfeinerte Kohlenhydrate wurden mit Gewichtszunahme verbunden, und Endomorphe, mehr als die anderen Körpertypen, sollten sie vermeiden. Dies bedeutet, weißen Reis zu verwerfen; alle Arten von Zucker; raffiniertes Brot, Kekse, Kuchen und Muffins; gesüßtes Getreide; Snacks wie Brezeln und Chips; und gesüßte Joghurts.

Fettige Lebensmittel weitergeben

Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten sind, wie gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren, sind häufig kalorienreich und arm an Nährstoffen. Sie sind auch schädlich für Ihre Gesundheit und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Endomorphe und jeder Körpertyp sollten frittierte Nahrungsmittel und Vollmilchprodukte vermeiden und ihre Aufnahme von rotem Fleisch, Geflügel mit Haut und Butter begrenzen, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu verringern. Sie sollten Transfette vermeiden, indem sie kommerzielle Backwaren und irgendwelche Nahrung vermeiden, die Transfette oder teilweise hydriertes Öl enthält. Stattdessen sollten Endomorphe kleine Mengen gesunder Fette essen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Walnüssen sowie in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten sind.