Häufiges Wasserlassen während der proteinreichen Diät

Ob Sie versuchen, mit zusätzlichem Protein in Ihrer Diät zu verlieren oder zuzunehmen, haben Sie vielleicht bemerkt Sie machen auch mehr Reisen ins Badezimmer. Proteinnebenprodukte werden im Urin ausgeschieden, und je mehr Protein Sie essen, desto mehr muss Ihr Körper ausscheiden, was eine Zunahme des Wasserlassens bedeutet. Wenn Sie wegen Ihrer mehrfach eiweißreichen Ernährung mit mehreren Personen ins Badezimmer gehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Video des Tages

Protein-Metabolismus und Urinierung

Das Protein im Steak, das Sie auf Ihrer proteinreichen Diät essen, besteht aus Aminosäuren, die eine Stickstoffquelle darstellen. Die Aminosäuren werden verwendet, um die Proteine ​​in Ihrem Körper, einschließlich Muskel, Hormone, Enzyme und Immunproteine ​​zu machen. Der Stickstoff aus dem Protein wird in Harnstoff umgewandelt und im Urin ausgeschieden. Harnstoff wird auch in Kot, Hautzellenumsatz und Schweiß ausgeschieden. Bei gesunden Menschen entspricht die Menge des verbrauchten Stickstoffs der ausgeschiedenen Menge. Angesichts der Tatsache, dass Ihr Körper seine Stickstoffbilanz beibehalten möchte, je mehr Protein Sie konsumieren, desto mehr Harnstoff macht Ihr Körper, um den zusätzlichen Stickstoff loszuwerden, was eine Zunahme des Wasserlassens bedeutet.

Wie viel Protein brauchen Sie

Gesunde Erwachsene benötigen 0,35 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was für die meisten Menschen bedeutet, dass Protein 10 bis 15 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs ausmacht. Wenn Sie Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung, 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Dies führt jedoch normalerweise nicht zu einem höheren Prozentsatz an Kalorien aus Protein, da Sie die Kalorienzufuhr erhöhen müssen, wenn Sie Muskelaufbau anstreben. Also, eine 150-Pfund-Person braucht 53 Gramm Protein, um den Wartungsbedarf zu decken, und 75 bis 120 Gramm, wenn sie versuchen, Muskeln aufzubauen.

Trinken Sie Ihr Wasser

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, müssen Sie auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um Austrocknung zu verhindern. Die allgemeine Formel für den Wasserbedarf ist 1 Quart für 50 Pfund Körpergewicht. Bei 150 Pfund benötigen Sie drei Liter oder 12 Tassen Wasser pro Tag. Bewegung, Medikamente, Gesundheitsbedürfnisse und andere Ernährungsgewohnheiten verändern auch den Wasserbedarf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie für Ihre proteinreiche Ernährung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Um zu bekommen, was Sie brauchen, machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk. Tragen Sie auch überall eine Flasche mit Ihnen.

Gefahren von zu viel Protein

Obwohl Protein ein essentieller Nährstoff ist, kann zu viel zu viel für Ihre Gesundheit schädlich sein. Eine übermäßige Aufnahme von Protein kann Ihre Leber überfordern und zu hohen Blut-Aminosäure-, Ammoniak- oder Insulinspiegeln führen; es kann auch Übelkeit oder Durchfall verursachen. Und, in extremen Fällen, kann es zum Tod führen, gemäß dem Artikel von 2006, der im Internationalen Journal des Sportnahrung- und Übungsstoffwechsels veröffentlicht ist.Mehr als 35 Prozent der Kalorien aus Protein zu bekommen gilt als übertrieben und riskant, nach den Autoren des Artikels 2006. Wenn Sie 2 000 Kalorien pro Tag essen, bedeutet das nicht mehr als 175 Gramm Protein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, täglichen Proteinbedarf zu bestimmen, um übermäßige Aufnahme zu verhindern.