Golfer Ellenbogen-Übungen

Der Ellenbogen des Golfers ist medizinisch als Epicondylitis medialis bekannt. Die Wurzel "Epikondylus" bedeutet eine gerundete Hervorhebung eines Knochens. Der Ellenbogen hat eine mediale Seite in Richtung der Mittellinie des Körpers und eine laterale Seite, die auf der Außenseite ist. Mit Golfer Ellenbogen wird der Epicondylus medialis entzündet und der Schmerz bleibt bestehen. Um diesen Zustand zu behandeln, können Sie mehrere Korrekturübungen durchführen.

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Flexion und Extension

Flexion ist eine Bewegung, die Sie sehen würden, wenn sich Ihre Handfläche zum Unterarm bewegt. Verlängerung wäre das genaue Gegenteil. Eine Übung zur Beugung und Streckung des Handgelenks kann durchgeführt werden, um den Bewegungsumfang zu erhöhen und Entzündungen zu reduzieren. Nimm den Handrücken des verletzten Armes. Drücken Sie so weit wie möglich nach unten und halten Sie ihn für 10 bis 20 Sekunden gedrückt. Legen Sie Ihre Hand auf die Handfläche Ihres betroffenen Armes und drücken Sie sie nach hinten. Halten Sie erneut für 10 bis 20 Sekunden. Sie können diese Übung auch ohne Widerstand in einer schnelleren Bewegung ausführen. Wechseln Sie einfach Ihr Handgelenk von Flexion zu Extension hin und her.

Pronation und Supination

Pronation ist eine Bezeichnung, die verwendet wird, um eine Handflächenposition zu beschreiben. Supination wird verwendet, um eine Handflächenposition zu beschreiben. Um diese Übung zu machen, halten Sie sich an einen Hammer, eine Hantel oder eine Dose Suppe. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihren betroffenen Arm über Ihren Oberschenkel und halten Sie das Objekt in Ihrer Hand mit der Handfläche nach oben. Drehen Sie Ihre Hand langsam, bis Ihre Handfläche nach unten zeigt. Drehe dich zurück in die Handfläche und wiederhole das Ganze 15 Mal.

Gummibandtrick

Ein Gummiband kann für eine Fingerübung zur Behandlung des Ellenbogens des Golfers verwendet werden. Wickeln Sie das Band um alle Ihre Finger, einschließlich Ihres Daumens. Es sollte in der Nähe des ersten Fingerknöchels sein. Öffne deine Finger so weit wie möglich, dann schließe sie. Fahre 15 bis 20 Mal hin und her.

Squeezes

Obwohl ein Tennisball als Ursache für den Tennisellenbogen in Frage kommt, kann er zur Behandlung des Ellenbogens des Golfers verwendet werden. Legen Sie den Ball in die Handfläche Ihrer betroffenen Hand. Drücken Sie es so fest wie Sie können und loslassen. Drücken Sie weiter für 15 bis 20 Wiederholungen. Darüber hinaus stärkt diese Aktivität, wenn Sie keine Verletzung haben, Ihren Unterarm und beugt dem Ellenbogen des Golfers vor.

Handgelenk-Curls

Handgelenk-Curls können auch als vorbeugende Maßnahme gegen den Ellenbogen des Golfers durchgeführt werden. Gehen Sie in dieselbe Position wie bei der Übung Pronation / Supination und halten Sie die Hantel mit der Handfläche nach unten in Ihrer Hand. Beugen Sie Ihr Handgelenk und lassen Sie Ihre Hand sinken, so dass Ihre Handfläche zu Ihrem Knie zeigt. Reverse die Bewegung und heben Sie die Hantel, so dass Ihre Handfläche nach vorne gerichtet ist. Senken Sie es langsam wieder ab und wiederholen Sie 10 Mal. Sie können auch die gleiche Übung mit Ihrer Handfläche machen.