Gut Ernährungsplan

Ein guter Ernährungsplan sollte zwei Dinge sein: ausreichend und befriedigend. Damit ein Ernährungsplan ausreichend ist, muss er Ihren gesamten täglichen Energiebedarf sowie den Mikronährstoff-, Faser- und Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken, aber nicht überschreiten. Damit es zufriedenstellend ist, muss es abwechslungsreich, unterhaltsam und unkompliziert zu folgen sein.

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Treffen Sie Ihre Makros

Ihr Körper stützt sich auf drei Nahrungsbestandteile, die als Makronährstoffe bekannt sind. Dies sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ihr Körper benötigt alle drei, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren, so dass Ihr Ernährungsplan jeden Makronährstoff in ausgewogenen Proportionen enthalten sollte. Das USDA empfiehlt tägliche Energiezufuhranteile von 45 bis 65 Prozent von Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent von Protein und 20 bis 35 Prozent von Fett. Sie können mit diesen Proportionen experimentieren, um zu sehen, welches sich am besten für Ihren Körper anfühlt.

Variety bietet Micros

Eine ausgewogene Ernährung - einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen, Milchprodukten und gesunden Fetten - versorgt Sie mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben gibt Ihnen auch Antioxidantien und Ballaststoffe. Verschiedene Getreidearten, wie Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer und Kleie, geben Ihnen auch Faser, während eine Auswahl von Milchprodukten Sie mit gesunden Bakterien für Ihren Darm versorgt.

Nahrhafte Snacks

Die in Ihrem Ernährungsplan enthaltenen Speisen und Mahlzeiten sollten genug Energie und Genuss bieten, damit Sie sich gesättigt und zufrieden fühlen, aber Ihr Plan kann auch gesunde Snack-Optionen beinhalten. Diese Snacks sollten überwiegend Vollwertkost wie Gemüse, Nüsse, Naturjoghurt und Eier sein. Zu den verwöhnenden Optionen gehören dunkle Schokolade, zuckerfreier gefrorener Joghurt oder Weichkäse; Diese werden Ihren Heißhunger lindern, ohne Sie mit Salz, Zucker und unnötigen Kalorien und Kohlenhydraten zu belasten.

Keeping Hydrated

Hydratisiert zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, insbesondere für den Stoffwechsel und die Entfernung von schädlichen Abfällen und Giftstoffen aus Ihrem System. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag, besonders wenn Sie sehr aktiv sind, viel Sport treiben oder in einem heißen Klima leben. Wasser verbessert die Verdauung, reduziert das Verlangen des Körpers nach ungesunden Lebensmitteln und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, zu sehen und zu funktionieren.