Große Circuit Training Workouts für Männer
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Zirkeltraining ist eine großartige Möglichkeit für Männer, jedes Fitnessziel zu erreichen, das sie haben. Zirkeltraining kann als eine Reihe von Übungen ohne Pause definiert werden. Schaltungen können helfen, Gewicht zu verlieren, Kraftverstärkungen zu erhöhen, Ausdauer aufzubauen und Flexibilität zu nutzen. Die folgenden drei Schaltungen helfen Ihnen, Ihr Fitnessziel zu erreichen.
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Körpergewicht / Flexibilität
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Wenn es Ihr Ziel ist, Flexibilität und Geschwindigkeit zu gewinnen, führen Sie diese Schaltung dreimal pro Woche durch. Triff jede Übung für 30 Sekunden ohne Pause. Sobald die Schaltung abgeschlossen ist, ruhen Sie eineinhalb Minuten. Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal. Springen Sie zwischen den Bewegungen des Oberkörpers und des Unterkörpers hin und her. Die Schaltung besteht aus Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten, Klimmzügen, Kniebeugen, Dips, Longe Jumps und Crunches.
Gewichte Schaltung
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Wenn dein Fitnessziel darin besteht, Kraft zu entwickeln und deinen Körper zu verkleinern, führe diesen Zirkel dreimal pro Woche durch. Jede Übung sollte für 12 Wiederholungen ohne Pause zwischen den Bewegungen durchgeführt werden. Sobald die Schaltung abgeschlossen ist, ruhen Sie für zwei Minuten und wiederholen. Die Übungen sind Beincurls, Militärdrücken, Frontkniebeugen, Locken, Hex-Kniebeugen, hohe Reihen, Kniebeugen und Trizeps-Extensions.
Ausdauer / Gewichtsverlust
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Wenn dein Fitnessziel darin besteht, Ausdauer aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, führe diesen Kurs dreimal pro Woche durch. Die Schaltung sollte mit minimaler Pause zwischen den Übungen abgeschlossen sein. Ein guter Maßstab wäre zwei Minuten Arbeit, dann 30 Sekunden Pause. Die Bewegungen sind Laufband Lauf, Treppensteigen, Bank Jumps, Longe Walks, Burpees und Longe Jumps.
Überlegungen
Wie bei jedem Trainingsprogramm vor Beginn einen Arzt konsultieren. Jeder Körpertyp ist anders, daher sollten Anfänger Änderungen vornehmen, indem sie die Trainingszeiten verkürzen und die Ruhezeiten verlängern. Fortgeschrittene Fitness-Levels sollten Trainingszeiten verlängern und Ruhezeiten minimieren. Je länger Sie die Schaltungen bearbeiten, desto leichter werden sie. Achten Sie darauf, die Arbeits- und Ruhezeiten so einzustellen, wie Sie es möchten.
